ражнятъся с малыми весами, увеличив количество повто-
рений 16 раз за подход и более.
Чтобы контролировать правильность выполняемых
упражнений (особенно начинающим), рекомендуется за-
ниматься перед зеркалом. Нужно стараться проделывать
каждое упражнение с возможно большей амплитудой (от
полного разгибания до максимального сгибания работа-
ющих суставов). Возьмем, например, упражнение для
сгибателей плеча (бицепсов): сгибать и разгибать руку
в локтевом суставе надо полностью, до предела.
Упражнения надо выполнять в среднем темпе, рит-
мично, без рывков, чтобы не поднимать тяжесть большую
часть пути по инерции. Важно чувствовать напряжение
работающих мышц на всем протяжении пути движения
отягощения.
Хорошо тренированным рекомендуется при выполне-
нии последнего раза повторений задержать движение
на половине пути на 5—6 сек. Такое изометрическое на-
пряжение в сочетании с динамическим усиливает воздей-
ствие упражнений на мышцы. В момент изометрического
напряжения дыхания не задерживать.
При выполнении упражнений ни в коем случае нель-
зя задерживать дыхание. Задержка дыхания во время
работы мышц вредно влияет на организм. Как правило,
вдох надо делать в момент расслабления мышц при раз-
гибании туловища, поднимании рук вверх, расширении
грудной клетки. Выдох должен совпадать с моментом
максимального напряжения мышц, особенно при напря-
жении мышц живота, сгибании туловища, опускании рук
вниз, при сужении грудной клетки.
Упражнения с отягощением следует делать с интерт
валами 1—2 мин. После каждого проделанного упражне-
ния надо отдохнуть, прохаживаясь и расслабляя мышцы.
Только когда дыхание придет в норму, можно приступить
к следующему упражнению.
Для одинакового развития мышц рук и ног надо про-
делывать каждое упражнение одинаковое число раз пра-
вой и левой рукой (ногой). Для симметричного развития
туловища упражнения (например, наклоны, повороты в
стороны) надо проделывать одинаковое число ра.з в одну
и как бы налива ются, делаются твердыми, ну пере-
ключиться на упражнения для другой час! и
11' за, напри-
10