ражнятъся с малыми весами, увеличив количество повто-

рений 16 раз за подход и более.

Чтобы контролировать правильность выполняемых

упражнений (особенно начинающим), рекомендуется за-

ниматься перед зеркалом. Нужно стараться проделывать

каждое упражнение с возможно большей амплитудой (от

полного разгибания до максимального сгибания работа-

ющих суставов). Возьмем, например, упражнение для

сгибателей плеча (бицепсов): сгибать и разгибать руку

в локтевом суставе надо полностью, до предела.

Упражнения надо выполнять в среднем темпе, рит-

мично, без рывков, чтобы не поднимать тяжесть большую

часть пути по инерции. Важно чувствовать напряжение

работающих мышц на всем протяжении пути движения

отягощения.

Хорошо тренированным рекомендуется при выполне-

нии последнего раза повторений задержать движение

на половине пути на 5—6 сек. Такое изометрическое на-

пряжение в сочетании с динамическим усиливает воздей-

ствие упражнений на мышцы. В момент изометрического

напряжения дыхания не задерживать.

При выполнении упражнений ни в коем случае нель-

зя задерживать дыхание. Задержка дыхания во время

работы мышц вредно влияет на организм. Как правило,

вдох надо делать в момент расслабления мышц при раз-

гибании туловища, поднимании рук вверх, расширении

грудной клетки. Выдох должен совпадать с моментом

максимального напряжения мышц, особенно при напря-

жении мышц живота, сгибании туловища, опускании рук

вниз, при сужении грудной клетки.

Упражнения с отягощением следует делать с интерт

валами 1—2 мин. После каждого проделанного упражне-

ния надо отдохнуть, прохаживаясь и расслабляя мышцы.

Только когда дыхание придет в норму, можно приступить

к следующему упражнению.

Для одинакового развития мышц рук и ног надо про-

делывать каждое упражнение одинаковое число раз пра-

вой и левой рукой (ногой). Для симметричного развития

туловища упражнения (например, наклоны, повороты в

стороны) надо проделывать одинаковое число ра.з в одну

и как бы налива ются, делаются твердыми, ну пере-

ключиться на упражнения для другой час! и

11' за, напри-

10