5 кг повторяется 8 раз в двух подходах, то запись будет
: —2. Вес отягощения записывается в чис-
выглядеть так
лителе, количество повторений за один подход — в зна-
менателе, а количество подходов — целыми числами.
План тренировки составляется
на один месяц.
2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя
Перечень упражнений
Разминочное 1 *
С гантелями 4
34 . .
26
31
40 • •
45 .
Медленная
ходьба
1-я неделя
8
15
20
раз
раз
раз
12
9
17
раз
раз
раз
14
10
20
10
раз
раз
раз
15 раз
10 раз
20 раз
ТЗ
с
глубоким дыханием и рас-
слаблением мышц
от 2 до З мин.
* См. иже номера упражнений в указанных разделах.
СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ
Всем, особенно занимаклцимся физической культурой
и спортом, необходимо собл:одать основные гигиеничес-
кие требования. Прежде всего им следует правильно
14