5 кг повторяется 8 раз в двух подходах, то запись будет

: —2. Вес отягощения записывается в чис-

выглядеть так

лителе, количество повторений за один подход — в зна-

менателе, а количество подходов — целыми числами.

План тренировки составляется

на один месяц.

2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя

Перечень упражнений

Разминочное 1 *

С гантелями 4

34 . .

26

31

40 • •

45 .

Медленная

ходьба

1-я неделя

8

15

20

раз

раз

раз

12

9

17

раз

раз

раз

14

10

20

10

раз

раз

раз

15 раз

10 раз

20 раз

ТЗ

с

глубоким дыханием и рас-

слаблением мышц

от 2 до З мин.

* См. иже номера упражнений в указанных разделах.

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ

Всем, особенно занимаклцимся физической культурой

и спортом, необходимо собл:одать основные гигиеничес-

кие требования. Прежде всего им следует правильно

14