спланировать свой режим дня, т. е. определить и точно
соблюдать известный порядок чередования труда, отды-
ха, приема пищи, сна. У людей, которые в течение продол-
жительного времени придерживаются режима в быту, вы-
рабатываются условные рефлексы, приспосабливающие
деятельность организма к выполнению определенных
функций.
Несоблюдение режима дня зачастую ведет к пониже-
нию работоспособности, потере бодрого самочувствия, а
у спортсменов— к ухудшению спортивных результатов.
Каждый человек, занимающийся гимнастикой с отяго-
щением, должен составить для себя реально выполнимый,
неменяющийся распорядок дня, определив в нем время
подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу,
обеда, отдыха, тренировки, культурных развлечений, про-
гулки, отхода ко сну.
В правила личной гигиены физкультурника и спорт-
смена входят: ежедневное умывание и обтирание до поя-
са, еженедельная баня с пользованием парной, уход за
полостью рта (зубами), ногами, забота о рациональном
питании, о чистоте одежды, постели, жилища, закалива-
ние организма, систематические тренировки. Правила
личной и общественной гигиены должны соблюдаться
всегда и всюду: дома, на тренировке, в поезде, в команди-
ровке, в походе. Надо отказаться от таких дурных и
вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.
Особенно тщательно нужно ухаживать за кожей, сле-
дить за чистотой рук. Ногти должны быть коротко остри-
жены, каждый раз перед едой и перед сном обязательно
следует мыть руки с мылом. Ноги следует мыть ежеднев-
но. Необходимо в одно и то же время ложиться и вста-
ваты Лишение человека сна в течение продолжительного
времени переутомляет организм и может вызвать тяже-
лые заболевания.
Взрослый человек должен спать не менее 7—8 час. в
сутки. Чтобы сон был нормальным, освежающим, перед
сном не рекомендуется употреблять возбуждающие, креп-
кие напитки (чай, кофе) и острые блюда. Пищу нужно
принимать за 1,5—2 часа до сна. Перед сном полезно по-
гулять на чистом воздухе. На ночь необходимо хорошо
проветрить помещение. Людям, хорошо закалившимся,
рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а ле-
том —с открытым окном или (если это возможно) на чис-
15