спланировать свой режим дня, т. е. определить и точно

соблюдать известный порядок чередования труда, отды-

ха, приема пищи, сна. У людей, которые в течение продол-

жительного времени придерживаются режима в быту, вы-

рабатываются условные рефлексы, приспосабливающие

деятельность организма к выполнению определенных

функций.

Несоблюдение режима дня зачастую ведет к пониже-

нию работоспособности, потере бодрого самочувствия, а

у спортсменов— к ухудшению спортивных результатов.

Каждый человек, занимающийся гимнастикой с отяго-

щением, должен составить для себя реально выполнимый,

неменяющийся распорядок дня, определив в нем время

подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу,

обеда, отдыха, тренировки, культурных развлечений, про-

гулки, отхода ко сну.

В правила личной гигиены физкультурника и спорт-

смена входят: ежедневное умывание и обтирание до поя-

са, еженедельная баня с пользованием парной, уход за

полостью рта (зубами), ногами, забота о рациональном

питании, о чистоте одежды, постели, жилища, закалива-

ние организма, систематические тренировки. Правила

личной и общественной гигиены должны соблюдаться

всегда и всюду: дома, на тренировке, в поезде, в команди-

ровке, в походе. Надо отказаться от таких дурных и

вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

Особенно тщательно нужно ухаживать за кожей, сле-

дить за чистотой рук. Ногти должны быть коротко остри-

жены, каждый раз перед едой и перед сном обязательно

следует мыть руки с мылом. Ноги следует мыть ежеднев-

но. Необходимо в одно и то же время ложиться и вста-

ваты Лишение человека сна в течение продолжительного

времени переутомляет организм и может вызвать тяже-

лые заболевания.

Взрослый человек должен спать не менее 7—8 час. в

сутки. Чтобы сон был нормальным, освежающим, перед

сном не рекомендуется употреблять возбуждающие, креп-

кие напитки (чай, кофе) и острые блюда. Пищу нужно

принимать за 1,5—2 часа до сна. Перед сном полезно по-

гулять на чистом воздухе. На ночь необходимо хорошо

проветрить помещение. Людям, хорошо закалившимся,

рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а ле-

том —с открытым окном или (если это возможно) на чис-

15