том воздухе. В среднем температура воздуха в спальне

должна быть 16—180. Не следует спать в том же белье,

которое было на теле весь день. Летом лучше всего спать

обнаженным, а зимой — в ночной пижаме.

Проснувшись, надо немедленно подняться с постели,

освободить кишечник и мочевой пузырь, проветрить ком-

нату и приступить к утренним занятиям гимнастикой.

После гимнастики следует принять водную процедуру.

Принимать пищу надо 3—4 раза в сутки в одно вре-

мя. При этом вырабатываются условные рефлексы, спо-

собствующие лучшему пищеварению и усвоению пищи.

В пищу, потребляемую человеком, должны входить

основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы,

витамины, минеральные соли и вода. Основной составной

частью живого организма являются белки. Из них обра-

зуются клетки. Белки, содержащиеся в пище, перерабаты-

ваются организмом и частично расходуются как источник

энергии, а в основном являются строительным материа-

лом организма.

Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, моло-

ке, яйцах, твороге, в зерновых и бобовых плодах.

В ежедневном пищевом рационе белков должно быть

110 г, а для людей физического труда и спортсменов —

от 150 до 170 г в день в зависимости от интенсивности

производимой работы и веса тела (2—2,5 г белков на I кг

собственного веса) .

Жиры — основной поставщик тепловой энергии орга-

низма. Потребность организма в жирах в сутки следую-

щая: лицам умственного труда — 100—110 г в сутки, в

том числе 90 г жиров животного происхождения. У спорт-

сменов и лиц, занимающихся физическим трудом, потреб-

ность в жирах несколько выше: от llO до 120 г в сутки.

Однако излишнее употребление жира в пище приводит к

образованию жировых отложений.

Углеводы — основной энергетический материал для

организма. При усиленной мышечной работе они как бы

служат топливом. Особенно много углеводов содержится

в сахаре, мучных изделиях, овощах и фруктах. Суточная

норма углеводов для занимающихся умственным трудом

40()- -43() г, для занимаюјцихся физическим трудом

500- 550 г.

Витамины — необходимая составная часть нашей пи-

16