называемому авитаминозом. Особенно много витаминов
содержится в черной смородине, помидорах, шиповнике,
апельсинах, лимонах, бананах, яблоках (особенно в ан-
тоновских), орехах, капусте, моркови, луке, щавеле, пе-
чени животных, растительном масле и пр.
Пища должна содержать минеральные соли: кальций,
фосфор, калий, натрий, магний, железо, серу, хлор и др.
Соль содержится в различных пищевых продуктах.
Большое значение для здоровья человека имеет ис-
пользование естественных факторов природы. Особенно
полезен для организма чистый воздух — без примесей пы-
ли, дыма, гари, содержащий большое количество кисло-
рода. Кислород поступает через легкие в кровь, а затем
к работающим мышцам.
Воздух также благотворно действует на кожу, укреп-
ляет и закаливает ее. Очень полезно в свободное время
и в выходные дни выезжать в лес, на реку, где чистый
воздух.
Солнечные ванны в строго определенных дозах также
приносят большую пользу организму: укрепляют кожу,
слегка возбуждают нервную систему, улучшают об-
мен веществ, повышают количество красных кровяных
телец.
Вода необходима не только для очищения кожи, смы-
вания с нее загрязнений, ороговелых частиц и выделяе-
мого порами жира. Воду нужно использовать как сред-
ство закаливания организма и регулирования работы
нервной системы. Для этого летом следует купаться в ре-
ках, прудах, морях, а круглый год ежедневно принимать
холодные водные процедуры (обтирания, обливания, душ
и пр.).
Разумное пользование воздухом, солнцем, водой выра-
батывает защитные реакции организма, делает его стой-
ким, способным безболезненно переносить жару, холод и
колебания температуры воздуха.
САМОКОНТРОЛЬ И АНТРОПОМЕТРИЯ
Занимающиеся упражнениями с отягощением должны
постоянно наблюдать за состоянием своего организма: за
дыханием во время выполнения упражнений, пульсом ло
и после занятий, собственным весом, сном, аппетитом,
общим самочувствием, а также за развитием мышц.
2 Заказ М 774
17