называемому авитаминозом. Особенно много витаминов

содержится в черной смородине, помидорах, шиповнике,

апельсинах, лимонах, бананах, яблоках (особенно в ан-

тоновских), орехах, капусте, моркови, луке, щавеле, пе-

чени животных, растительном масле и пр.

Пища должна содержать минеральные соли: кальций,

фосфор, калий, натрий, магний, железо, серу, хлор и др.

Соль содержится в различных пищевых продуктах.

Большое значение для здоровья человека имеет ис-

пользование естественных факторов природы. Особенно

полезен для организма чистый воздух — без примесей пы-

ли, дыма, гари, содержащий большое количество кисло-

рода. Кислород поступает через легкие в кровь, а затем

к работающим мышцам.

Воздух также благотворно действует на кожу, укреп-

ляет и закаливает ее. Очень полезно в свободное время

и в выходные дни выезжать в лес, на реку, где чистый

воздух.

Солнечные ванны в строго определенных дозах также

приносят большую пользу организму: укрепляют кожу,

слегка возбуждают нервную систему, улучшают об-

мен веществ, повышают количество красных кровяных

телец.

Вода необходима не только для очищения кожи, смы-

вания с нее загрязнений, ороговелых частиц и выделяе-

мого порами жира. Воду нужно использовать как сред-

ство закаливания организма и регулирования работы

нервной системы. Для этого летом следует купаться в ре-

ках, прудах, морях, а круглый год ежедневно принимать

холодные водные процедуры (обтирания, обливания, душ

и пр.).

Разумное пользование воздухом, солнцем, водой выра-

батывает защитные реакции организма, делает его стой-

ким, способным безболезненно переносить жару, холод и

колебания температуры воздуха.

САМОКОНТРОЛЬ И АНТРОПОМЕТРИЯ

Занимающиеся упражнениями с отягощением должны

постоянно наблюдать за состоянием своего организма: за

дыханием во время выполнения упражнений, пульсом ло

и после занятий, собственным весом, сном, аппетитом,

общим самочувствием, а также за развитием мышц.

2 Заказ М 774

17