Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться,
но оставаться глубоким и ритмичным. При чрезмерно
повышенной нагрузке дыхание резко учащается и перехо-
дит в одышку. Этого допускать не следует.
Во время занятий с отягощением организм интенсив-
но работает. В связи с этим предъявляются повышенные
требования к сердцу, снабжающему кровью работающие
органы и системы организма, и пульс учащается. При
нормальной нагрузке во время занятий пульс должен
вернуться к цифре, близкой к исходной, через 5—7 мин.
Например, если до начала занятий пульс был 60—72 уда-
ра в минуту, то через 5—7 мин. после занятий он должен
быть 75—80 ударов в минуту.
Самочувствие после занятий с отягощением, как пра-
вило, должно быть бодрым, без малейших признаков ус-
талости. Не надо бояться боли в мьнпцах, которая обычно
появляется после первых занятий. Как правило, она про-
ходит через 2—4 дня.
В результате воздействия на организм систематичес-
ких занятий с отягощением улучшается общее самочув-
ствие, накопляются силы, растет мускулатура, улучшает-
ся сон, аппетит, настроение и повыијается работоспособ-
ность. При появлении раздражительности, бессонницы,
одышки, сильной возбудимости пульса, ухудшении аппе-
тита, падении веса следует снизить нагрузку и немедлен-
но обратиться к врачу — специалисту по физической
культуре.
Люди, занимающиеся упражнениями с отягощением,
не без интереса могут вести наблюдения за тем, как в ре-
зультате тренировок с отягощением развивается их
мускулатура. Для этого перед началом занятий нужно
измерить рост, объем шеи, правого и левого плеча в на-
пряженном и расслабленном состоянии, правого и левого
предплечья, грудной клетки в спокойном состоянии, при
вдохе и при выдохе, талии, бедер и голеней. Все эти изме-
рения следует записать и отметить дату начала занятий.
В дальнейшем периодически, 3—4 раза в год, эти измере-
ния надо повторять и сопоставлять результаты с преды-
дущими записями.
Измерения производятся сантиметровой лентой. Из-
меряя рост, нужно стать спиной к стене так, чтобы пятки,
ягодицы, лопатки и голова плотно касались стены. Голо-
ву держать прямо. На голову следует положить чертеж-
18