Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться,

но оставаться глубоким и ритмичным. При чрезмерно

повышенной нагрузке дыхание резко учащается и перехо-

дит в одышку. Этого допускать не следует.

Во время занятий с отягощением организм интенсив-

но работает. В связи с этим предъявляются повышенные

требования к сердцу, снабжающему кровью работающие

органы и системы организма, и пульс учащается. При

нормальной нагрузке во время занятий пульс должен

вернуться к цифре, близкой к исходной, через 5—7 мин.

Например, если до начала занятий пульс был 60—72 уда-

ра в минуту, то через 5—7 мин. после занятий он должен

быть 75—80 ударов в минуту.

Самочувствие после занятий с отягощением, как пра-

вило, должно быть бодрым, без малейших признаков ус-

талости. Не надо бояться боли в мьнпцах, которая обычно

появляется после первых занятий. Как правило, она про-

ходит через 2—4 дня.

В результате воздействия на организм систематичес-

ких занятий с отягощением улучшается общее самочув-

ствие, накопляются силы, растет мускулатура, улучшает-

ся сон, аппетит, настроение и повыијается работоспособ-

ность. При появлении раздражительности, бессонницы,

одышки, сильной возбудимости пульса, ухудшении аппе-

тита, падении веса следует снизить нагрузку и немедлен-

но обратиться к врачу — специалисту по физической

культуре.

Люди, занимающиеся упражнениями с отягощением,

не без интереса могут вести наблюдения за тем, как в ре-

зультате тренировок с отягощением развивается их

мускулатура. Для этого перед началом занятий нужно

измерить рост, объем шеи, правого и левого плеча в на-

пряженном и расслабленном состоянии, правого и левого

предплечья, грудной клетки в спокойном состоянии, при

вдохе и при выдохе, талии, бедер и голеней. Все эти изме-

рения следует записать и отметить дату начала занятий.

В дальнейшем периодически, 3—4 раза в год, эти измере-

ния надо повторять и сопоставлять результаты с преды-

дущими записями.

Измерения производятся сантиметровой лентой. Из-

меряя рост, нужно стать спиной к стене так, чтобы пятки,

ягодицы, лопатки и голова плотно касались стены. Голо-

ву держать прямо. На голову следует положить чертеж-

18