ный угольник, плотно прижать его к стене и отметить на

ней нижнюю точку угольника. Измерив расстояние от

этой точки до пола, вы узнаете показатель роста. Объем

шеи изме яется в том месте, где должен прилегать ворот-

ъем плеча в спокойном состоянии изме-

ник рубашки.

ряется посредине двуглавои мышцы, когда рука поднята

в сторону; объем плеча в напряженном состоянии изме-

ряется в том же месте, но только рука в этом случае

должна быть согнута в локте, а мышцы напряжены.

Предплечье измеряется в том месте, где его наибольший

объем.

Объем грудной клетки измеряется трижды: в спокой-

ном состоянии, при полном вдохе и при максимальном

выдохе. Во время измерений сантиметровая лента, опоя-

сывая грудную клетку, проходит спереди над сосками, а

сзади — у нижних краев лопаток. Окружность талии

измеряется натощак, при учащенном дыхании. При изме-

рении объема бедер сантиметровая лента должна охва-

тывать самое широкое место бедра, в области подъяго-

дичной складки сзади и верхней трети бедра спереди.

Измерять объем бедра следует стоя на прямой ноге.

Объем голеней измеряется посредине икроножной

мышцы.

Определить вес можно на любых выверенных весах.

Взвешиваться следует натощак, сняв с себя одежду.

Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить

объем легких с помощью показаний спирометра, кровяное

давление и реакцию сердечно-сосудистой системы на на-

грузку.

Все полученные данные следует записать и хранить

для сопоставления с последующими измерениями. Это

позволит определить развитие мускулатуры, происшед-

шее в результате занятий с отягощением.

КОСТЮМ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

В теплое время года лучше всего тренироваться на

свежем воздухе— в трусах, без обуви, чтобы контролиро-

вать работу мышц, не стеснять движений и не препят-

ствовать свободному доступу воздуха к телу. В холодное

время рекомендуется надевать футболку, рейтузы и та-

почки. Зимой следует надевать теплый тренировочный

костюм и ботинки.

19