ный угольник, плотно прижать его к стене и отметить на
ней нижнюю точку угольника. Измерив расстояние от
этой точки до пола, вы узнаете показатель роста. Объем
шеи изме яется в том месте, где должен прилегать ворот-
ъем плеча в спокойном состоянии изме-
ник рубашки.
ряется посредине двуглавои мышцы, когда рука поднята
в сторону; объем плеча в напряженном состоянии изме-
ряется в том же месте, но только рука в этом случае
должна быть согнута в локте, а мышцы напряжены.
Предплечье измеряется в том месте, где его наибольший
объем.
Объем грудной клетки измеряется трижды: в спокой-
ном состоянии, при полном вдохе и при максимальном
выдохе. Во время измерений сантиметровая лента, опоя-
сывая грудную клетку, проходит спереди над сосками, а
сзади — у нижних краев лопаток. Окружность талии
измеряется натощак, при учащенном дыхании. При изме-
рении объема бедер сантиметровая лента должна охва-
тывать самое широкое место бедра, в области подъяго-
дичной складки сзади и верхней трети бедра спереди.
Измерять объем бедра следует стоя на прямой ноге.
Объем голеней измеряется посредине икроножной
мышцы.
Определить вес можно на любых выверенных весах.
Взвешиваться следует натощак, сняв с себя одежду.
Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить
объем легких с помощью показаний спирометра, кровяное
давление и реакцию сердечно-сосудистой системы на на-
грузку.
Все полученные данные следует записать и хранить
для сопоставления с последующими измерениями. Это
позволит определить развитие мускулатуры, происшед-
шее в результате занятий с отягощением.
КОСТЮМ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
В теплое время года лучше всего тренироваться на
свежем воздухе— в трусах, без обуви, чтобы контролиро-
вать работу мышц, не стеснять движений и не препят-
ствовать свободному доступу воздуха к телу. В холодное
время рекомендуется надевать футболку, рейтузы и та-
почки. Зимой следует надевать теплый тренировочный
костюм и ботинки.
19