КАК СПОРТСМЕНАМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

С ОТЯГОЩЕНИЕМ ДЛЯ СИЛОВОИ ПОДГОТОВКИ

Каждый спортсмен должен быть сильным. Сильные

люди гораздо быстрее развивают такие качества, как вы-

носливость, быстрота, гибкость и ловкость, без которых

невозможно достичь высоких результатов. Возьмем про-

стой пример: спортсмен в совершенстве владеет техникой

прыжка, но результат его не растет. Чего же ему не хва-

тает, чтобы прыгать выше и дальше? Силы. Силы именно

тех мышц, которые выполняют основные движения во

время прыжка.

Сила нужна не только тяжелоатлетам, поднимающим

большие тяжести, она необходима гребцам, чтобы быст-

рее грести, велосипедистам, чтобы быстрее вращать педа-

ли, метателям, чтобы дальше бросить снаряд, пловцам и

другим спортсменам. Всем нужна сила. Приобрести ее

можно с помощью упражнений с отягощениями. Приме-

нять нужно в основном упражнения, структурно сходные

с движениями данного вида спорта. По напряжению они

должны превосходить то движение, которое выполняется

в данном виде спорта. Напряжение можно увеличивать

за счет статического напряжения, увеличения груза, уко-

рочения амортизатора.

Например, прыгунам выполнять прыжки и поднима-

вия на носки с отягощением, конькобежцам и лыжни-

кам — выпады и широкие шаги с отягощением, стрел-

кам — статические напряжения с грузом в необходимом

для стрельбы положении.

Для всестороннего развития мышц рекомендуется

включать в тренировку упражнения с отягощением и для

тех мышц, которые в избранном виде спорта не выпол-

няют основную работу. Например, включить упражнения

для мышц рук, плечевого пояса и туловища в тренировки

для велосипедистов. Эти упражнения надо правильно

дозировать, не увлекаясь напряжениями и количеством

повторений Включать в тренировки упражнения, разви-

вающие силу, и вспомогательные лучше всего в период,

когда закончились соревнования. До середины предсорев-

новательного этапа нагрузка постепенно увеличивается, с

приближением соревнований по мере увеличения спортив-

ной нагрузки в упражнениях соревновательных нагрузка

в упражнениях с отягощением постепенно уменьшается,

20