КАК СПОРТСМЕНАМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
С ОТЯГОЩЕНИЕМ ДЛЯ СИЛОВОИ ПОДГОТОВКИ
Каждый спортсмен должен быть сильным. Сильные
люди гораздо быстрее развивают такие качества, как вы-
носливость, быстрота, гибкость и ловкость, без которых
невозможно достичь высоких результатов. Возьмем про-
стой пример: спортсмен в совершенстве владеет техникой
прыжка, но результат его не растет. Чего же ему не хва-
тает, чтобы прыгать выше и дальше? Силы. Силы именно
тех мышц, которые выполняют основные движения во
время прыжка.
Сила нужна не только тяжелоатлетам, поднимающим
большие тяжести, она необходима гребцам, чтобы быст-
рее грести, велосипедистам, чтобы быстрее вращать педа-
ли, метателям, чтобы дальше бросить снаряд, пловцам и
другим спортсменам. Всем нужна сила. Приобрести ее
можно с помощью упражнений с отягощениями. Приме-
нять нужно в основном упражнения, структурно сходные
с движениями данного вида спорта. По напряжению они
должны превосходить то движение, которое выполняется
в данном виде спорта. Напряжение можно увеличивать
за счет статического напряжения, увеличения груза, уко-
рочения амортизатора.
Например, прыгунам выполнять прыжки и поднима-
вия на носки с отягощением, конькобежцам и лыжни-
кам — выпады и широкие шаги с отягощением, стрел-
кам — статические напряжения с грузом в необходимом
для стрельбы положении.
Для всестороннего развития мышц рекомендуется
включать в тренировку упражнения с отягощением и для
тех мышц, которые в избранном виде спорта не выпол-
няют основную работу. Например, включить упражнения
для мышц рук, плечевого пояса и туловища в тренировки
для велосипедистов. Эти упражнения надо правильно
дозировать, не увлекаясь напряжениями и количеством
повторений Включать в тренировки упражнения, разви-
вающие силу, и вспомогательные лучше всего в период,
когда закончились соревнования. До середины предсорев-
новательного этапа нагрузка постепенно увеличивается, с
приближением соревнований по мере увеличения спортив-
ной нагрузки в упражнениях соревновательных нагрузка
в упражнениях с отягощением постепенно уменьшается,
20