а в предсоревновательном периоде и во время соревно-

ваний упражнения, развивающие силу, в занятия не

включаются.

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение I для мышц рук и плечевого пояса.

Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в

стороны-назад.

И. п: основная стойка, руки перед грудью, пальцы

сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.

В ы пол нен и е: два рывковых движения согнутыми

руками локтями назад, два рывковых движения в сторо-

ны-назад, разгибая руки в локтях.

При рывках назад делать вдох, при движении рук

вперед — выдох.

Уп ра ж нение 2 для мышц рук и плечевого пояса.

Пружинящие движения прямыми руками попеременно

одной вверх-назад, другой вниз-назад.

И. п.: основная стойка, одна рука поднята вверх,

другая опущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнен и е: попеременные рывковые движения

одной рукой вверх-назад, другой вниз-назад.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Упражнение З для мышц туловища. Пружиня-

щие наклоны туловища вперед и назад.

И. п.: ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки

кулаками упираются в поясницу.

В ы пол н ен и е: три пружинящих наклона туловища

вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в и. п., про-

гнуться.

При разгибании туловища делать вдох, при накло-

нах — выдох.

Упражн е ние 4 для мышц ног и рук. Пружинящие

приседания.

И. п.: ноги на ширине плеч.

Выпол не н и е: три пружинящих приседания, не от-

рывая пяток от пола, поднимая руки вперед.

Вставая, делать вдох, приседая

— выдох.

Упражнение 5 для мышц туловища. Круговые

движения туловищем.

И. п.: ноги немного шире плеч, руки за головой.

В ы п ол нен и е: круговые движения туловищем.

21