При наклоне назад делать вдох, при движении в сто-
роны и вперед — выдох.
Упр а жн е ние 6 для мышц ног и туловища. Выпады
с поворотом в сторону.
И. п.: ноги расставлены в стороны как можно шире.
В ы пол нен и е: поворот в сторону, максимально сги-
бая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая
опирается на пальцы, сделать два рывка поднятыми вверх
прямыми руками назад, возвратиться в и. п. и повторить
упражнение в другую сторону.
При выпрямлении делать вдох, при выпаде— выдох.
Упражнение 7 для мышц туловища. Наклоны с
поворотом туловища.
И. п.: ноги расставлены в стороны шире плеч.
Выполнение: три пружинящих наклона вперед с
поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой
носка разноименной ноги, колени не сгибать.
При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.
Упражнение 8. Прыжки со скакалкой.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Упражнение (рис. З) для мышц, сгибающи.х
пальцы рук. Сжимание теннисного мяча.
И. п.: в руке теннисный мяч *
Выполн ен и е: сжимать и разжимать теннисный
мяч в одной руке или в обеих руках два теннисных мяча.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Уп ра ж нение 2 (рис. 4) для передних групп мышц
предплечья. Ладонное сгибание кистей.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра
предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони
обращены вверх.
В ы пол н ен и е: поднимать кисти кверху и опускать,
не отрывая предплечья от бедер.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упражнение З (рис. 5) для задних групп мышц
предплечий. Тыльное разгибание кистей.
* В раздел упражнений с гантелями включено упражнение с
теннисным мячом, оказывающее очень хорошее воздействие на мыш-
цы пальцев.
22