При наклоне назад делать вдох, при движении в сто-

роны и вперед — выдох.

Упр а жн е ние 6 для мышц ног и туловища. Выпады

с поворотом в сторону.

И. п.: ноги расставлены в стороны как можно шире.

В ы пол нен и е: поворот в сторону, максимально сги-

бая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая

опирается на пальцы, сделать два рывка поднятыми вверх

прямыми руками назад, возвратиться в и. п. и повторить

упражнение в другую сторону.

При выпрямлении делать вдох, при выпаде— выдох.

Упражнение 7 для мышц туловища. Наклоны с

поворотом туловища.

И. п.: ноги расставлены в стороны шире плеч.

Выполнение: три пружинящих наклона вперед с

поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой

носка разноименной ноги, колени не сгибать.

При выпрямлении делать вдох, при сгибании — выдох.

Упражнение 8. Прыжки со скакалкой.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Упражнение (рис. З) для мышц, сгибающи.х

пальцы рук. Сжимание теннисного мяча.

И. п.: в руке теннисный мяч *

Выполн ен и е: сжимать и разжимать теннисный

мяч в одной руке или в обеих руках два теннисных мяча.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Уп ра ж нение 2 (рис. 4) для передних групп мышц

предплечья. Ладонное сгибание кистей.

И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра

предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони

обращены вверх.

В ы пол н ен и е: поднимать кисти кверху и опускать,

не отрывая предплечья от бедер.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Упражнение З (рис. 5) для задних групп мышц

предплечий. Тыльное разгибание кистей.

* В раздел упражнений с гантелями включено упражнение с

теннисным мячом, оказывающее очень хорошее воздействие на мыш-

цы пальцев.

22