Рис. З
Рис. 4
11
Рис. 5
Рис. 6
И. п.: то же, что в упражнении 2, но ладони обращены
вниз.
В ы пол н ен и е: поднимать кисти кверху и опускать,
не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упражнение 4 (рис. 6, а) для двуглавых сгиба-
телей плеча (бицепсов). Сгибание рук в локтевых су-
ставах.
И. п.: основная стойка, ладони обращены вперед.
В ы пол н е ни е: одновременно или попеременно сги-
бать руки в локтевых суставах.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Первый вариант. То же движение, но сидя на
стуле (скамье) , колени развести в стороны, руки опустить
вниз, ладони вперед, локтями упираться на внутренние
части бедер (рис. 6, б).
Второй вариант. То же движение, но, сидя на
стуле лицом к спинке стула, руки с гантелями опустить
за спинку стула, ладони вперед (рис. 6, в).
23