Рис. З

Рис. 4

11

Рис. 5

Рис. 6

И. п.: то же, что в упражнении 2, но ладони обращены

вниз.

В ы пол н ен и е: поднимать кисти кверху и опускать,

не отрывая предплечий от бедер.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Упражнение 4 (рис. 6, а) для двуглавых сгиба-

телей плеча (бицепсов). Сгибание рук в локтевых су-

ставах.

И. п.: основная стойка, ладони обращены вперед.

В ы пол н е ни е: одновременно или попеременно сги-

бать руки в локтевых суставах.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Первый вариант. То же движение, но сидя на

стуле (скамье) , колени развести в стороны, руки опустить

вниз, ладони вперед, локтями упираться на внутренние

части бедер (рис. 6, б).

Второй вариант. То же движение, но, сидя на

стуле лицом к спинке стула, руки с гантелями опустить

за спинку стула, ладони вперед (рис. 6, в).

23