Упражнение 5 (рис. 7) для грудных мышц и дву-

главых мышц плеча (бицепсов). Сгибание рук в локте-

вых суставах у опоры.

И. п.: наклонившись, упереться предплечьем свобод-

ной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опус-

тить вниз.

Выполнение: сгибать руку до подмышечной впа-

дины другой руки и возвращаться в и. п.

При разгибании руки делать вдох, при сгибании — вы-

дох.

Упра ж нение 6 (рис. 8,а) для сгибателей плеч и

предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах.

И. п.: то же, что в упражнении 4, но ладони обраще-

ны назад.

Выпол нен и е: одновременно или попеременно сги-

бать руки в локтевых суставах.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Первый вариа н т. Те же движения, но выполнять

сидя на стуле (скамье) (рис. 8, б).

Второй вариа н т. То же, но выполнять сидя на

стуле лицом к спинке. Руки с гантелями опустить вниз

за спинку стула, ладонями назад.

Упра ж нение 7 (рис. 9) для мышц верхнего плече-

вого пояса, сгибателей плеч и предплечий. Поднимание

гантелей под мышки.

И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнен и е: сгибать руки в локтях, поднимая

гантели под мышки.

При сгибании рук делать вдох, при опускании

— вы-

дох.

Упражнение 8 (рис. 10) для мышц верхнего пле-

чевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднима-

ние гантелей вверх.

И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони

назад.

Выполнение: поднимать гантели вверх по верти-

кальной линии, сгибая руки и поднимая высоко локти, а

затем разгибая руки.

Делать вдох при поднимании гантелей, выдох при опу-

скании.

Уп ра ж н ен ие 9 (рис. ll) для мышц плечевого поя-

са и разгибал елей плеч (трицепсов). Выжимание двумя

руками.

24