Упражнение 5 (рис. 7) для грудных мышц и дву-
главых мышц плеча (бицепсов). Сгибание рук в локте-
вых суставах у опоры.
И. п.: наклонившись, упереться предплечьем свобод-
ной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опус-
тить вниз.
Выполнение: сгибать руку до подмышечной впа-
дины другой руки и возвращаться в и. п.
При разгибании руки делать вдох, при сгибании — вы-
дох.
Упра ж нение 6 (рис. 8,а) для сгибателей плеч и
предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах.
И. п.: то же, что в упражнении 4, но ладони обраще-
ны назад.
Выпол нен и е: одновременно или попеременно сги-
бать руки в локтевых суставах.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Первый вариа н т. Те же движения, но выполнять
сидя на стуле (скамье) (рис. 8, б).
Второй вариа н т. То же, но выполнять сидя на
стуле лицом к спинке. Руки с гантелями опустить вниз
за спинку стула, ладонями назад.
Упра ж нение 7 (рис. 9) для мышц верхнего плече-
вого пояса, сгибателей плеч и предплечий. Поднимание
гантелей под мышки.
И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.
Выполнен и е: сгибать руки в локтях, поднимая
гантели под мышки.
При сгибании рук делать вдох, при опускании
— вы-
дох.
Упражнение 8 (рис. 10) для мышц верхнего пле-
чевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднима-
ние гантелей вверх.
И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони
назад.
Выполнение: поднимать гантели вверх по верти-
кальной линии, сгибая руки и поднимая высоко локти, а
затем разгибая руки.
Делать вдох при поднимании гантелей, выдох при опу-
скании.
Уп ра ж н ен ие 9 (рис. ll) для мышц плечевого поя-
са и разгибал елей плеч (трицепсов). Выжимание двумя
руками.
24