Рис. 8

Рис. 7

Рис 9

Рис 10

И. п.: основная стойка, кисти к плечам ладонями

внутрь.

Вы пол не н и е: одновременно или попеременно под-

нимать гантели вверх. Делать вдох при поднимании рук,

выдбх при опускании.

Упражнение 10 (рис. 12) для мышц-разгибателей

рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища. Выжима-

ние одной рукой.

И. п.: ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согну-

та, гантели у плеча, другая на поясе.

Выполнен и е: выжимать гантели вверх.

Делать вдох при выжимании гантелей, выдох при опу-

скании.

Упражнение ll (рис. 13) для трехглавых разги-'

бателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы.

И. п.: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх;

кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели каса-

ются верхних краев лопаток.

Выпол нен и е: поднимать гантели вверх одновре-

менно или попеременно, не опуская локтей,

23