Рис. 8
Рис. 7
Рис 9
Рис 10
И. п.: основная стойка, кисти к плечам ладонями
внутрь.
Вы пол не н и е: одновременно или попеременно под-
нимать гантели вверх. Делать вдох при поднимании рук,
выдбх при опускании.
Упражнение 10 (рис. 12) для мышц-разгибателей
рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища. Выжима-
ние одной рукой.
И. п.: ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согну-
та, гантели у плеча, другая на поясе.
Выполнен и е: выжимать гантели вверх.
Делать вдох при выжимании гантелей, выдох при опу-
скании.
Упражнение ll (рис. 13) для трехглавых разги-'
бателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы.
И. п.: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх;
кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели каса-
ются верхних краев лопаток.
Выпол нен и е: поднимать гантели вверх одновре-
менно или попеременно, не опуская локтей,
23