Рис. 18

Рис. 19

И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального

положения, руки согнуты в локтях, локти прижаты к ту-

ловищу, ладони обращены вперед.

Вы п ол не н и е: одновременно или попеременно раз-

гибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.

Первый вариант. То же, но ладони обращены

внутрь.

Второй вариант. То же, но ладони обращены

назад.

Упражнение 14 (рис. 16) для мышц плечевого

пояса. Поднимание прямых рук вверх.

И. п.: кисти у передней поверхности бедер, ладони об-

ращены назад.

В ы пол нен и е: одновременно или попеременно под-

нимать прямые руки вверх.

Делать вдох при поднимании рук и выдох при опу-

скании.

Упражнение 15 (рис. 17) для мышц плечевого

пояса. Поднимание прямых рук вверх через стороны.

И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: поднимать прямые руки через сто-

роны вверх.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-

скании.

Вариант (рис. 18). Сидя на стуле (скамье), подни-

мать прямые руки в стороны до горизонтального поло-

жения.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-

скании.

Упра ж нение 16 (рис. 19) для мышц плечевого

пояса. Разведение рук в стороны.

27