Рис. 23
Рис. 24
Рис. 25
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны,
не разгибая туловища.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-
скании.
Упражнение 20 (рис. 23) для плечевого пояса
(лопаток и дельтовидных мышц). Поднимание прямых
рук назад и вперед в наклоне.
И. п.: то же, что в упражнении 19, но ладони обраще-
ны назад.
В ы пол нен и е: одновременно или попеременно под-
нимать прямые руки назад и вперед без предварительно-
го маха.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при
поднимании назад.
Упражнение 21 (рис. 24) для мышц плечевого
пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовид-
ных мышц. Поднимание прямых рук в стороны-вверх,
лежа на животе.
И. п.: лежа на скамье спиной вверх, руки вперед, ла.
дони внутрь.
Выполнен и е: поднимать прямые руки в стороны-
вверх.