Рис. 23

Рис. 24

Рис. 25

Выполнение: поднимать прямые руки в стороны,

не разгибая туловища.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-

скании.

Упражнение 20 (рис. 23) для плечевого пояса

(лопаток и дельтовидных мышц). Поднимание прямых

рук назад и вперед в наклоне.

И. п.: то же, что в упражнении 19, но ладони обраще-

ны назад.

В ы пол нен и е: одновременно или попеременно под-

нимать прямые руки назад и вперед без предварительно-

го маха.

Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при

поднимании назад.

Упражнение 21 (рис. 24) для мышц плечевого

пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовид-

ных мышц. Поднимание прямых рук в стороны-вверх,

лежа на животе.

И. п.: лежа на скамье спиной вверх, руки вперед, ла.

дони внутрь.

Выполнен и е: поднимать прямые руки в стороны-

вверх.