Рис. 26

Рис. 27

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-

скании.

Первый вариант (рис. 25). Из того же и. п. под-

нимать прямые руки вверх и опускать вниз.

Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при

поднимании назад.

Второй вариант. Попеременно поднимать пря-

мые руки одну вперед, другую назад.

Дыхание: равномерное, без задержек.

Упра ж нение 22 (рис. 26) для мышц плечевого

пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч. Вы-

жимание лежа.

И. п.: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях,

кисти у груди, ладони обращены внутрь.

Вы пол нен и е: одновременно или попеременно под-

нимать руки вперед.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска-

НИИ.

Упражнение 23 (рис. 27) для мышц верхнего

плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовид-

ных мышц). Поднимание прямых рук вперед, лежа на

животе.

И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки отведе-

ны в СТОРОНЫ, ладони кверху.

Выполнение: поднимать прямые руки вперед.

30