Рис. 26
Рис. 27
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опу-
скании.
Первый вариант (рис. 25). Из того же и. п. под-
нимать прямые руки вверх и опускать вниз.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при
поднимании назад.
Второй вариант. Попеременно поднимать пря-
мые руки одну вперед, другую назад.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упра ж нение 22 (рис. 26) для мышц плечевого
пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч. Вы-
жимание лежа.
И. п.: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях,
кисти у груди, ладони обращены внутрь.
Вы пол нен и е: одновременно или попеременно под-
нимать руки вперед.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска-
НИИ.
Упражнение 23 (рис. 27) для мышц верхнего
плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовид-
ных мышц). Поднимание прямых рук вперед, лежа на
животе.
И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки отведе-
ны в СТОРОНЫ, ладони кверху.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед.
30