; 75
Рис ЗО
ЈГ
Рис. 32
Рис. 31
Рис. 33
Вы полнен и е: прогибать спину, поднимая голову
вверх.
Делать вдох при прогибании, выдох при опускании.
Упражнение 28 (рис. 32) для косых и боковых
мышц живота. Наклоны туловища в стороны.
И. п.: основная стойка, обе гантели в одной руке.
В ы п ол нен и е: наклоняя туловище в сторону, одну
руку, сгибая. поднимать вдоль туловища вверх, другую,
разгибая, опускать вниз. Колени не сгибать.
При наклоне в сторону руки, держащей гантели, де-
лать вдох, при наклоне в сторону руки без гантелей —
выдох.
Упражнение 29 (рис. 33,а) для мышц поясницы,
широчайших мыщц спины и поднимающих ребра. Накло-
ны ТУЛОВИIЦа в стороны с гантелями за головой и вверху.
И. п.: ноги врозь шире плеч, гантели прижаты к заты-
лочной части головы.
32