; 75

Рис ЗО

ЈГ

Рис. 32

Рис. 31

Рис. 33

Вы полнен и е: прогибать спину, поднимая голову

вверх.

Делать вдох при прогибании, выдох при опускании.

Упражнение 28 (рис. 32) для косых и боковых

мышц живота. Наклоны туловища в стороны.

И. п.: основная стойка, обе гантели в одной руке.

В ы п ол нен и е: наклоняя туловище в сторону, одну

руку, сгибая. поднимать вдоль туловища вверх, другую,

разгибая, опускать вниз. Колени не сгибать.

При наклоне в сторону руки, держащей гантели, де-

лать вдох, при наклоне в сторону руки без гантелей —

выдох.

Упражнение 29 (рис. 33,а) для мышц поясницы,

широчайших мыщц спины и поднимающих ребра. Накло-

ны ТУЛОВИIЦа в стороны с гантелями за головой и вверху.

И. п.: ноги врозь шире плеч, гантели прижаты к заты-

лочной части головы.

32