Рис. 34
Рис. 35
Выпол нение: наклонять туловище в стороны, не
сгибая коленей.
Вдох во время выпрямления туловища, выдох во вре-
мя сгибания туловища в стороны.
Пер вый ва р и а н т. То же из и. п. гантели подняты
вверх (рис. 33,6).
Второй ва риа н т. Из того же и. п. круговые дви-
жения туловищем.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при сги-
бании.
Упражнение 30 (рис. 34) для мышц поясницы,
широчайших мышц спины и поднимающих ребра. Подни-
мание туловища лежа на боку.
И. п.: лежа боком на полу, ноги закрепить, зацепив-
шись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к за-
тылочной части головы.
Выпол нен и е: согнуть туловище в сторону, подни-
мая его от пола.
Делать вдох при прямом туловище, выдох при сгиба-
нии туловища.
Упражнение 31 (рис. 35) для мышц брюшного
пресса. Сгибание туловища лежа на спине.
И. п.: лежа спиной на полу или сидя на табурете, за-
крепить ноги, зацепившись за любой тяжелый предмет,
гантели прижать к затылочной части головы.
З Заказ М 774
33