Рис. 34

Рис. 35

Выпол нение: наклонять туловище в стороны, не

сгибая коленей.

Вдох во время выпрямления туловища, выдох во вре-

мя сгибания туловища в стороны.

Пер вый ва р и а н т. То же из и. п. гантели подняты

вверх (рис. 33,6).

Второй ва риа н т. Из того же и. п. круговые дви-

жения туловищем.

Делать вдох при разгибании туловища, выдох при сги-

бании.

Упражнение 30 (рис. 34) для мышц поясницы,

широчайших мышц спины и поднимающих ребра. Подни-

мание туловища лежа на боку.

И. п.: лежа боком на полу, ноги закрепить, зацепив-

шись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к за-

тылочной части головы.

Выпол нен и е: согнуть туловище в сторону, подни-

мая его от пола.

Делать вдох при прямом туловище, выдох при сгиба-

нии туловища.

Упражнение 31 (рис. 35) для мышц брюшного

пресса. Сгибание туловища лежа на спине.

И. п.: лежа спиной на полу или сидя на табурете, за-

крепить ноги, зацепившись за любой тяжелый предмет,

гантели прижать к затылочной части головы.

З Заказ М 774

33