Выполнение: поднимать одну руку через сторону
вверх, наклоняя туловище вперед, и опускать другую ру-
ку вниз до касания гантелью пола, смотреть на гантель,
поднятую вверх.
Делать вдох при выпрямлении туловища, выдох при
наклоне туловища.
Уп ра ж нение 34 (рис. 38,а) для икроножных
мышц-сгибателей стоп (подошвенное сгибание). Подни-
мание на носки.
И. п.: ступни на ширине таза, пальцы находятся на
подставке высотой 5—8 см, пятки на полу, руки согнуты,
кисти с гантелями у плеч.
Выпол нен и е: подниматься на носки и возвра-
щаться в и. п.
Дышать глубоко, без задержек.
Первый вариа н т. В и. п. одна согнутая нога упи-
рается стопой в колено другой ноги. Гантели в одной ру-
ке, одноименной опорной ноге. Свободной рукой опереть-
ся о стену или о спинку стула для сохранения рав-
новесия (рис. 38,6). Подниматься на носок опорной
ноги.
Упра ж нение 35 (рис. 39) для берцовых мышц-
разгибателей стопы. Тыльное разгибание стопы.
И. п.: сидя на стуле или табурете, поставить пятки на
подставку высотой 5—8 см, пальцы ног на полу; гантели
мягкой тесьмой привязать к тыльной стороне стоп у осно-
вания пальцев.
Выполнение:
поднимать одновременно стопы
вверх или поочередно, не отрывая пяток от опоры.
Дышать глубоко, без задержек.
Упр а ж нение 36 (рис. 40) для четырехглавых
мышц-разгибателей бедра, Разгибание коленей сидя.
И. п.: сидя на стуле или высокой скамье, голени опу-
щены вниз, гантели привязаны мягкой тесьмой к стопам
с тыльной стороны.
Вы пол нен и е: одновременно или попеременно раз-
гибать ноги в коленных суставах.
Дышать глубоко, без задержек.
Упражнение 37 (рис. 41) для мышц-сгибателей
бедра. Сгибание колена стоя.
И. п.: в положении стоя бедра опираются о край сто-
ла, для сохранения равновесия руки опираются о стол,
гантели привязаны к тыльным частям стоп.
35