Рис. 42
Рис. 43
В ы пол н ен и е: сгибать поочередно ноги в коленном
суставе, максимально сближая пятку с ягодицей.
Дышать глубоко, без задержек.
Упражнение 38 (рис. 42,а) для мышц-сгибателей
бедра и портняжных мышц. Поднимание вперед прямой
ноги и согнутой.
И. п.: руки на поясе, гантели привязаны к тыльным
сторонам стоп.
Вы пол н е н и е: поднимать прямую ногу вперед.
При опускании ноги делать вдох, при поднимании
выдох.
Первый вариант. Поднимая ногу, сгибать ее в
коленном суставе и отводить стопу в сторону (рис. 42,6) .
Делать вдох при опускании ноги, выдох при подни-
мании.
Упр а ж нение 39 (рис. 43) для мышц, отводящих
бедро.
И. п.: то же, что в упражнении 38. Поднимание пря-
мой ноги в сторону.
Выпол н ен и е: поднимать прямую ногу в сторону.
Делать вдох при опускании ноги, выдох при подни-
мании.
Упражнение 40 (рис. 44,а) для мышц-разгибате-
лей бедер, спины и верхнего плечевого пояса. Приседа-
ния.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у
плеч.
В ы полнен и е: присесть, не отрывая пяток от пола.
Приседая, делать вдох, выпрямляясь, выдох.
37