Рис. 42

Рис. 43

В ы пол н ен и е: сгибать поочередно ноги в коленном

суставе, максимально сближая пятку с ягодицей.

Дышать глубоко, без задержек.

Упражнение 38 (рис. 42,а) для мышц-сгибателей

бедра и портняжных мышц. Поднимание вперед прямой

ноги и согнутой.

И. п.: руки на поясе, гантели привязаны к тыльным

сторонам стоп.

Вы пол н е н и е: поднимать прямую ногу вперед.

При опускании ноги делать вдох, при поднимании

выдох.

Первый вариант. Поднимая ногу, сгибать ее в

коленном суставе и отводить стопу в сторону (рис. 42,6) .

Делать вдох при опускании ноги, выдох при подни-

мании.

Упр а ж нение 39 (рис. 43) для мышц, отводящих

бедро.

И. п.: то же, что в упражнении 38. Поднимание пря-

мой ноги в сторону.

Выпол н ен и е: поднимать прямую ногу в сторону.

Делать вдох при опускании ноги, выдох при подни-

мании.

Упражнение 40 (рис. 44,а) для мышц-разгибате-

лей бедер, спины и верхнего плечевого пояса. Приседа-

ния.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у

плеч.

В ы полнен и е: присесть, не отрывая пяток от пола.

Приседая, делать вдох, выпрямляясь, выдох.

37