Первый вариант. То же, но одновременно под-

нимая руки вверх.

Дышать так же.

Второй вар и а н т. Из и. п. руки опущены вниз, ла-

дони обращены к бедрам присесть, сгибая, затем разги-

бая руки и поднимая гантели вверх (рис. 44, б).

Дыхание: вдох при приседании, выдох при выпрям-

лении.

Упр а ж нение 41 (рис. 45) для четырехглавых раз-

гибателей бедер и ягодичных мышц. Приседания с ган-

телями сзади.

И. п.: кисти рук сзади у таза, гантели скрещены.

Выполнение: присесть, не наклоняя туловища

вперед, поднимая пятки от пола.

Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.

Упражнение 42 (рис. 46,0) для мышц ног; в ва-

риантах для мышц ног и плечевого пояса. Выпады.

И. п.: руки согнуты, гантели у плеч.

В ы пол не н и е: сделать широкий выпад вперед,

сильно сгибая ногу, поставленную вперед. Разгибая впе-

реди стоящую ногу, вернуться в и. п., туловище не на-

клонять вперед.

Делая выпад вперед — вдох, возвращаясь в и. п.—

выдох.

П е р вый ва р и а н т. То же, одновременно поднимая

руки вверх (рис. 46,6) .

Дышать так же.

Второй вари а н т. Из и. п. ноги врозь пошире, ру-

ки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону,

сгибая одноименную повороту ногу и поднимая руки

вверх (рис. 47). Возвратиться D и. п. и повторить то же

движение в другую сторону.

Дышать так же.

Упр а ж нение 43 (рис. 48) для приводящих мышц

бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плече-

вого пояса. Выпады в стороны.

И. п.: ноги расставлены в стороны пошире, руки со-

гнуты, гантели у плеч.

Выпол нение: присесть, сгибая одну ногу, другая

нога прямая, туловище держать прямо.

Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.

Первый вариант. То же, но, приседая, поднять

прямые руки вверх.

39