Первый вариант. То же, но одновременно под-
нимая руки вверх.
Дышать так же.
Второй вар и а н т. Из и. п. руки опущены вниз, ла-
дони обращены к бедрам присесть, сгибая, затем разги-
бая руки и поднимая гантели вверх (рис. 44, б).
Дыхание: вдох при приседании, выдох при выпрям-
лении.
Упр а ж нение 41 (рис. 45) для четырехглавых раз-
гибателей бедер и ягодичных мышц. Приседания с ган-
телями сзади.
И. п.: кисти рук сзади у таза, гантели скрещены.
Выполнение: присесть, не наклоняя туловища
вперед, поднимая пятки от пола.
Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.
Упражнение 42 (рис. 46,0) для мышц ног; в ва-
риантах для мышц ног и плечевого пояса. Выпады.
И. п.: руки согнуты, гантели у плеч.
В ы пол не н и е: сделать широкий выпад вперед,
сильно сгибая ногу, поставленную вперед. Разгибая впе-
реди стоящую ногу, вернуться в и. п., туловище не на-
клонять вперед.
Делая выпад вперед — вдох, возвращаясь в и. п.—
выдох.
П е р вый ва р и а н т. То же, одновременно поднимая
руки вверх (рис. 46,6) .
Дышать так же.
Второй вари а н т. Из и. п. ноги врозь пошире, ру-
ки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону,
сгибая одноименную повороту ногу и поднимая руки
вверх (рис. 47). Возвратиться D и. п. и повторить то же
движение в другую сторону.
Дышать так же.
Упр а ж нение 43 (рис. 48) для приводящих мышц
бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плече-
вого пояса. Выпады в стороны.
И. п.: ноги расставлены в стороны пошире, руки со-
гнуты, гантели у плеч.
Выпол нение: присесть, сгибая одну ногу, другая
нога прямая, туловище держать прямо.
Приседая, делать вдох, поднимаясь — выдох.
Первый вариант. То же, но, приседая, поднять
прямые руки вверх.
39