Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

И. п.: то же, что в упражнении 1, но ладони обраще-

ны вниз.

В ы пол н ен и е: поднимать кисти кверху, не отрывая

предплечий от бедер.

Дышать так же.

Упражнение З (рис. 54) для двухглавых сгибате-

лей плеча (бицепсов). Сгибание рук в локтевых суставах.

И. п.: ноги на ширине плеч, ладони обращены вперед,

пальцы захватывают концы амортизатора, середина кото.

рого находится под ступнями ног.

Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах.

Дышать глубоко, без задержек.

Первый вариант. То же, но выполнять из и. п.

сидя на стуле, колени врозь, руки опущены вниз, ладони

обращены вперед, локти упираются во внутренние части

бедер, пальцы захватывают концы амортизатора, середи-

на которого находится под ступнями ног.

Упражнение 4 (рис. 55) для сгибателей плеч и

предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах (ладони

книзу) .

И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ла-

дони обращены назад.

Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах

ладонями вниз.

Дышать глубоко, без задержек.

В ар и а н т: то же, но сидя на стуле.

Упр а ж нение 5 (рис. 56) для мышц верхнего пле-

чевого пояса, сгибателей плеч и предплечий. Сгибание

рук в локтевых суставах, направляя кулаки под мышки.

42