Рис. 57

Рис. 58

Рис. 59

И. п.: стойка ноги врозь, ладони обращены к бедрам,

пальцы захватывают концы амортизатора, середина ко-

торого находится под ступнями ног.

Выполнение: сгибать руки в локтях, поднимая

кулаки под мышки.

Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании

рук.

Упр а ж нение 6 (рис. 57) для мышц плечевого поя-

са и разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание.

И. п.: сидя на стуле, руки согнуты, кисти у плеч, паль-

цы захватывают концы амортизатора, середина которого

находится под ступнями ног.

Вып о л н ение: поднимать руки вверх до полного

выпрямления. При поднимании рук делать вдох, при опу-

скании — выдох.

Первый вариант (рис. 58). Ноги на ширине

плеч, руки согнуты, кисти у плеч, пальцы удерживают

палку, которая пропущена через петли на концах амор-

тизатора, выпрямлять руки вверх.

Делать вдох при выпрямлении рук, выдох при опу-

скании.

П р и меч ан и е. Чтобы повысить нагрузку, можно ноги рас-

ставлять пошире.

Вто рой вар и а н т. То же, но сидя на стуле.

Упражнен ие 7 (рис. 59) для мышц верхнего пле-

чевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднима-

ние рук вверх по вертикали.

43