Рис. 57
Рис. 58
Рис. 59
И. п.: стойка ноги врозь, ладони обращены к бедрам,
пальцы захватывают концы амортизатора, середина ко-
торого находится под ступнями ног.
Выполнение: сгибать руки в локтях, поднимая
кулаки под мышки.
Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании
рук.
Упр а ж нение 6 (рис. 57) для мышц плечевого поя-
са и разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание.
И. п.: сидя на стуле, руки согнуты, кисти у плеч, паль-
цы захватывают концы амортизатора, середина которого
находится под ступнями ног.
Вып о л н ение: поднимать руки вверх до полного
выпрямления. При поднимании рук делать вдох, при опу-
скании — выдох.
Первый вариант (рис. 58). Ноги на ширине
плеч, руки согнуты, кисти у плеч, пальцы удерживают
палку, которая пропущена через петли на концах амор-
тизатора, выпрямлять руки вверх.
Делать вдох при выпрямлении рук, выдох при опу-
скании.
П р и меч ан и е. Чтобы повысить нагрузку, можно ноги рас-
ставлять пошире.
Вто рой вар и а н т. То же, но сидя на стуле.
Упражнен ие 7 (рис. 59) для мышц верхнего пле-
чевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Поднима-
ние рук вверх по вертикали.
43