Рис. 63
Рис. 64
Упражнение 10 (рис. 62) для грудных мышц и
передних пучков дельтовидных мышц. Поднимание пря-
мых рук вперед.
И. п.: выпад вперед спиной к стене, прямые руки от-
ведены назад-вниз, пальцы захватывают концы амортиза-
тора, середина которого закреплена на высоте пояса за
крючок в стене или за дверную ручку.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-
кании.
Упр а ж нение 11 (рис. 63) для мышц лопаток,
грудных и широчайших мышц спины. Опускание прямых
рук вниз-назад.
И. п.: выпад вперед, лицом к стене, руки подняты впе-
ред, пальцы захватывают концы амортизатора, середина
которого закреплена на высоте пояса.
В ы полн ен и е: опускать прямые руки вниз-назад.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при
опускании вниз-назад.
Упр а ж нение 12 (рис. 64) для мышц плечевого поя-
са, грудных, разгибателей плеч (трицепсов) и брюшного
пресса. Разгибание рук вперед.
И. п.: ноги врозь, одна впереди, спиной к стене, руки
согнуты, кулаки у груди, пальцы захватывают концы
амортизатора, середина которого закреплена на высоте
пояса.
Выполнение: поочередно или одновременно раз-
гибать руки вперед.
Дышать глубоко, без задержек.
45