Рис. 63

Рис. 64

Упражнение 10 (рис. 62) для грудных мышц и

передних пучков дельтовидных мышц. Поднимание пря-

мых рук вперед.

И. п.: выпад вперед спиной к стене, прямые руки от-

ведены назад-вниз, пальцы захватывают концы амортиза-

тора, середина которого закреплена на высоте пояса за

крючок в стене или за дверную ручку.

Выполнение: поднимать прямые руки вперед.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-

кании.

Упр а ж нение 11 (рис. 63) для мышц лопаток,

грудных и широчайших мышц спины. Опускание прямых

рук вниз-назад.

И. п.: выпад вперед, лицом к стене, руки подняты впе-

ред, пальцы захватывают концы амортизатора, середина

которого закреплена на высоте пояса.

В ы полн ен и е: опускать прямые руки вниз-назад.

Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при

опускании вниз-назад.

Упр а ж нение 12 (рис. 64) для мышц плечевого поя-

са, грудных, разгибателей плеч (трицепсов) и брюшного

пресса. Разгибание рук вперед.

И. п.: ноги врозь, одна впереди, спиной к стене, руки

согнуты, кулаки у груди, пальцы захватывают концы

амортизатора, середина которого закреплена на высоте

пояса.

Выполнение: поочередно или одновременно раз-

гибать руки вперед.

Дышать глубоко, без задержек.

45