Рис. 71
Рис.
72
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено впе-
ред, прямые руки подняты вверх, пальцы захватывают
концы амортизатора, закрепленного на крючке стены или
дверной ручке.
В ы п ол н ен и е: опускать руки вниз и отводить назад
одновременно или попеременно.
Делать вдох при отведении рук назад, выдох при опу-
скании.
Упражнение 18 (рис. 71) для мышц брюшного
пресса и тазового дна. Поднимание прямых ног лежа.
И. п.: лежа на полу, руки вдоль туловища, концы
амортизатора закреплены за стопы, середина амортиза-
тора закреплена за крюк в стене.
Выполнение: поднимать прямые ноги вверх.
В арианты: поднимая ноги, разводить их в сторо-
ны; поднятые ноги, не опуская, разводить в стороны и
сводить вместе.
При опускании ног делать вдох, при поднимании—
выдох.
Упражнение 19 (рис. 72) для мышц дельтовид-
ных и плечевого пояса. Поднимание прямых рук через
стороны вверх.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,
пальцы захватывают концы амортизатора, середина ко-
торого находится под стопами ног.
Выполнение: поднимать прямые руки через сто-
роны вверх.
48