Рис. 73

Рис.

74

Рис. 75

Делать вдох при

кании.

поднимании рук, выдох при опус-

Упр а ж нение 20 (рис. 73) для мышц дельтовид-

ных, лопаток и всего плечевого пояса. Поднимание пря-

мых рук вверх.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ла-

дони обращены к бедрам, пальцы захватывают концы

амортизатора, середина которого находится под стопами

ног.

В ы полн ени е: поднимать прямые руки через перед

вверх.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-

кании.

Упражнение 21 (рис. 74) для мышц лопаток и

задних пучков дельтовидных мышц. Разведение подня-

тых вперед прямых рук в стороны.

И. п.: стоя ноги на ширине плеч, прямые руки поднять

вперед, пальцами удерживать амортизатор.

Выполнение: разводить прямые руки в стороны.

Дыхание: вдох при разведении, выдох при сведении.

Упр а ж нение 22 (рис. 75) для грудных мышц.

Сведение прямых рук вперед лежа.

И. п.: лежа спиной на скамье, руки в стороны, паль-

цы захватывают концы амортизатора, середина которого

находится под скамьей.

Выполнение: поднимагь прямые руки вперед.

Делать вдох при опускании рук, выдох при подни-

мании.

4 Заказ М 774

49