Рис. 73
Рис.
74
Рис. 75
Делать вдох при
кании.
поднимании рук, выдох при опус-
Упр а ж нение 20 (рис. 73) для мышц дельтовид-
ных, лопаток и всего плечевого пояса. Поднимание пря-
мых рук вверх.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ла-
дони обращены к бедрам, пальцы захватывают концы
амортизатора, середина которого находится под стопами
ног.
В ы полн ени е: поднимать прямые руки через перед
вверх.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-
кании.
Упражнение 21 (рис. 74) для мышц лопаток и
задних пучков дельтовидных мышц. Разведение подня-
тых вперед прямых рук в стороны.
И. п.: стоя ноги на ширине плеч, прямые руки поднять
вперед, пальцами удерживать амортизатор.
Выполнение: разводить прямые руки в стороны.
Дыхание: вдох при разведении, выдох при сведении.
Упр а ж нение 22 (рис. 75) для грудных мышц.
Сведение прямых рук вперед лежа.
И. п.: лежа спиной на скамье, руки в стороны, паль-
цы захватывают концы амортизатора, середина которого
находится под скамьей.
Выполнение: поднимагь прямые руки вперед.
Делать вдох при опускании рук, выдох при подни-
мании.
4 Заказ М 774
49