Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Упражнение 23 (рис. 76) для грудных мышц и

дельтовидных. Стоя, сведение прямых рук вперед из по-

ложения в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны,

пальцы удерживают амортизатор, середина которого на-

ходится за спиной.

В ы пол н ен и е: сведение рук вперед.

Дыха ни е: вдох при разведении, выдох при све-

дении.

Упражнение 24 (рис. 77) для мышц, сводящих

лопатки, и задних пучков дельтовидных. Разведение пря-

мых рук в стороны, лежа на животе.

И. п.: лежа животом на скамье, руки опущены вниз,

пальцы захватывают концы амортизатора, середина ко-

торого находится под скамьей.

Выполнение: поднимать прямые руки в стороны.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска-

НИИ.

Упражнение 25 (рис. 78) для мышц шеи и затыл-

ка. Поднимание и опускание головы.

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено

вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка сог-

нутые колени, концы амортизатора прикреплены к лям-

кам шапочки, надетой на голову.

Выполнение: поднимать голову вверх и опускать

Делать вдох при поднимании головы и выдох при

опускании.

50