минует голову, резко выпрямить руку, одновременно с

небольшим подседом за счет сгибания коленей и опуска-

ния ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху на

прямой руке, выпрямить колени.

Дыхание: вдох в начале толчка вверх, выдох в конце

упражнения.

Упражнение 6 (рис. 87) для трехглавых мышц

плеч, дельтовидных, лопаток и туловища. Выжимание

гири одной рукой.

И. п.: такое же, как в предыдущем упражцении.

Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю

вверх на прямую руку; при жиме не отклонять туловища

в сторону.

В ариант (рис. 88). То же, что основное упражне-

ние, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять

туловища в сторону.

Дыхание: вдох в начале выжимания, выдох в конце.

Упражнение 7 (рис. 89) для мышц-разгибателей

плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища.

Вьжручивание гири одной рукой (жим с отклоном туло-

вища) .

И. п.: такое же, как в упражнении 5.

Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю

вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, раз-

ноименную выжимающей руке, и подавая плечо свобод-

ной руки вперед. Затем, когда гиря будет поднята вверх

на прямую руку, выпрямить туловище.

Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.

Упражнение 8 (рис. 90) для мышц ног (четырех-

главых разгибателей бедер), ягодиц и голеней. Приседа-

ния с гирей сзади.

И. п.: ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади

на высоте бедер.

Выполнение: присесть и встать, не наклоняя ту-

ловища вперед. Во время приседания подниматься на

носки. Приседая, делать вдох, поднимаясь— выдох.

Упражнение 9 (рис. 91) для мышц ног и туло-

вища. Приседания с гирей у плеча.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу,

свободную руку в сторону.

Выпол нен и е: приседать с гирей у плеча, не отры-

вая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь—

выдох.

65