минует голову, резко выпрямить руку, одновременно с
небольшим подседом за счет сгибания коленей и опуска-
ния ступней на пятки. Когда гиря окажется вверху на
прямой руке, выпрямить колени.
Дыхание: вдох в начале толчка вверх, выдох в конце
упражнения.
Упражнение 6 (рис. 87) для трехглавых мышц
плеч, дельтовидных, лопаток и туловища. Выжимание
гири одной рукой.
И. п.: такое же, как в предыдущем упражцении.
Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю
вверх на прямую руку; при жиме не отклонять туловища
в сторону.
В ариант (рис. 88). То же, что основное упражне-
ние, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять
туловища в сторону.
Дыхание: вдох в начале выжимания, выдох в конце.
Упражнение 7 (рис. 89) для мышц-разгибателей
плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища.
Вьжручивание гири одной рукой (жим с отклоном туло-
вища) .
И. п.: такое же, как в упражнении 5.
Выполнение: разгибая руку, силой выжать гирю
вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, раз-
ноименную выжимающей руке, и подавая плечо свобод-
ной руки вперед. Затем, когда гиря будет поднята вверх
на прямую руку, выпрямить туловище.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.
Упражнение 8 (рис. 90) для мышц ног (четырех-
главых разгибателей бедер), ягодиц и голеней. Приседа-
ния с гирей сзади.
И. п.: ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади
на высоте бедер.
Выполнение: присесть и встать, не наклоняя ту-
ловища вперед. Во время приседания подниматься на
носки. Приседая, делать вдох, поднимаясь— выдох.
Упражнение 9 (рис. 91) для мышц ног и туло-
вища. Приседания с гирей у плеча.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу,
свободную руку в сторону.
Выпол нен и е: приседать с гирей у плеча, не отры-
вая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь—
выдох.
65