В ариант (рис. 92). То же, но приседать и вставать,

удерживая гирю на прямой руке вверху.

Дыхание: вдох — приседая, выдох — поднимаясь.

Упражн е ние 10 (рис. 93) для мышц ног и тулови-

ща. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пис-

толет») .

И. п.: поднять гирю к плечу, свободную руку вперед;

ногу, одноименную свободной руке, вперед; если балан-

сировать трудно, то первое время можно свободной ру-

кой держаться за спинку стула.

Выполн ени е: присесть на одной ноге, опираясь на

всю ступню, и подняться, не опуская другую ногу вниз.

Приседая, делать вдох, поднимаясь

— выдох.

Упражнение (рис. 94) для мышц спины и сги-

бателей бедер. Наклоны туловища вперед с гирей за го-

ловой.

И. п.: ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у

затылка.

В ы п ол н ен и е: наклон туловища вперед, не сгибая

коленей.

Выпрямляясь, делать вдох, наклоняясь — выдох.

Упражнение 12 (рис. 95) для мышц туловища.

Круговые движения туловищем с гирей за головой.

И. п.: такое же, как в предыдущем упражнейии, но

ноги расставлены в стороны шире плеч.

Выполнение: делать круговые движения тулови-

щем, не сгибая ног.

Дыхание: вдох при наклоне назад, выдох при накло-

не вперед.

Упражнение 13 (рис. 96) для мышц туловища,

дельтовидных и сгибателей руки. Наклоны туловища в

стороны с гирей в руке.

И. п.: ноги вместе, наклон в сторону.

В ы пол н ен и е: наклоняя туловище в сторону, одно-

именную свободной руке, поднять гирю вверх возможно

выше, а руку без гири опустить пониже, к колену.

Поднимая гирю, делать выдох, опуская — вдох.

Упражнение 14 (рис. 97) для мышц туловища.

Наклоны туловища с гирей за головой.

И. п.: такое же, как в упражнении 11.

Выполнение: наклоны туловища в стороны, не

сгибая коленей.

Выпрямившись — вдох, наклоняясь — выдох.

56