тате дыхание становится более глубоким, ритмичным,

работ ающий организм получает достаточное количество

кислорода. Повышается и обмен веществ. Более слажен-

но и четко работает нервная система.

Преимущество упражнений с отягощением заключа-

ется в том, что отягощения усиливают воздействие на

мышцы занимающихся. С помощью отягощений успешно

развиваются те мышцы, которые не получают должной

нагрузки в повседневной работе.

У большинства людей, занимающихся умственным

трудом и отчасти даже физическим, недостаточно дей-

ствуют мышцы рук, верхнего плечевого пояса, а также

мышцы шеи, живота и спины.

В связи с этим наблюдается диспропорция в развитии

мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела.

Этот недостаток можно исправить с помощью упражне-

ний с отягощениями, которые позволяют локализирован-

но воздействовать на любую группу мышц и даже на от-

дельные мышцы и корректировать их развитие.

Воздействуя на все мышечные группы, упражнения с

отягощениями способствуют их гармоническому разви-

тию. Достигается это последовательным, плавным перехо-

дом от малых нагрузок ко все более возрастающим, по-

степенным увеличением напряжений мышц и усложнени-

ем движений.

Данная книга предназначена для тех, кто хочет быть

здоровым, сильным и стройным.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О МЫШЦАХ ЧЕЛОВЕКА

Занимающиеся физическими упражнениями должны

знать о расположении и взаимодействии основных ске-

летных мышц. Следует заметить, что мышца никогда не

работает изолированно, одна. В работу по преодолению

отягощения вовлекаются близлежащие мышцы-синер-

гисты. Например, при сгибании руки в локтевом суставе

работает не только двухглавая мышца (бицепс), но и

плечевой и плечелучевой сгибатели. Если же это сгиба-

ние производить медленно, без отягощения, то к сгибате-

лям, выполняющим работу преодолевающего характера,

антагонисты-разгибатели, удерживаю-

подключаются

щие сгибатели от чрезмерно резкого сгибания. Таким

путем антагони.зм мышц обеспечивает соразмерность дви-