тате дыхание становится более глубоким, ритмичным,
работ ающий организм получает достаточное количество
кислорода. Повышается и обмен веществ. Более слажен-
но и четко работает нервная система.
Преимущество упражнений с отягощением заключа-
ется в том, что отягощения усиливают воздействие на
мышцы занимающихся. С помощью отягощений успешно
развиваются те мышцы, которые не получают должной
нагрузки в повседневной работе.
У большинства людей, занимающихся умственным
трудом и отчасти даже физическим, недостаточно дей-
ствуют мышцы рук, верхнего плечевого пояса, а также
мышцы шеи, живота и спины.
В связи с этим наблюдается диспропорция в развитии
мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела.
Этот недостаток можно исправить с помощью упражне-
ний с отягощениями, которые позволяют локализирован-
но воздействовать на любую группу мышц и даже на от-
дельные мышцы и корректировать их развитие.
Воздействуя на все мышечные группы, упражнения с
отягощениями способствуют их гармоническому разви-
тию. Достигается это последовательным, плавным перехо-
дом от малых нагрузок ко все более возрастающим, по-
степенным увеличением напряжений мышц и усложнени-
ем движений.
Данная книга предназначена для тех, кто хочет быть
здоровым, сильным и стройным.
КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О МЫШЦАХ ЧЕЛОВЕКА
Занимающиеся физическими упражнениями должны
знать о расположении и взаимодействии основных ске-
летных мышц. Следует заметить, что мышца никогда не
работает изолированно, одна. В работу по преодолению
отягощения вовлекаются близлежащие мышцы-синер-
гисты. Например, при сгибании руки в локтевом суставе
работает не только двухглавая мышца (бицепс), но и
плечевой и плечелучевой сгибатели. Если же это сгиба-
ние производить медленно, без отягощения, то к сгибате-
лям, выполняющим работу преодолевающего характера,
антагонисты-разгибатели, удерживаю-
подключаются
щие сгибатели от чрезмерно резкого сгибания. Таким
путем антагони.зм мышц обеспечивает соразмерность дви-