Ко мне обратился за советом один начинающий лыжник. Он рассказал, что после каждой лыжной тренировки у него очень сильно болят мышцы. Я спросил, давно ли он начал заниматься лыжным спортом.
— Уже пять раз ходил на лыжах, — ответил новичок.
Мне показалось странным, что мышечная боль у лыжника не прекращается так долго. Обычно она появляется после первых двух-трех тренировок, а затем, когда организм приспособится к работе, бесследно исчезает.
«Уж не болен ли парень?», подумал я. Но оказалось, что он был у врача и тот нашел его вполне здоровым. «В чем же дело?» ломал я голову. И тут случайно выяснилось, что мой знакомый ходил на лыжах всего лишь два-три раза в месяц, а в остальные дни не вел никакой тренировки. Все сразу стало ясным.
Человеческий организм может приспособиться к работе только в том случае, если она выполняется регулярно. Тренировка, проводимая с большими перерывами, не может хорошо повлиять на организм. Только систематические занятия увеличивают работоспособность организма и приводят его к такому состоянию, которое спортсмены называют «спортивной формой». Когда лыжник готовится к соревнованиям, он старается достигнуть «спортивной формы», зная, что только в этом случае он сумеет показать самый лучший результат, на какой только способен. Тренируйся на лыжах систематически два, а еще лучше три раза в неделю. Не ограничивайся только лыжами. Ежедневно утром проделывай зарядку; каждый день не менее часа ходи пешком с такой скоростью, чтобы стало тепло, несмотря на мороз. Только ведя регулярную ежедневную тренировку, ты сможешь влиять на развитие своего организма и достигнуть «спортивной формы».
Но и этого мало. Встречаются спортсмены, не выполняющие другого важного правила тренировки. Большинство из них плохо кончает свою спортивную карьеру. Многие слыхали, наверное, что от сильной натуги можно получить грыжу. Поднял человек непосильную тяжесть — брюшные мышцы не выдержали напряжения, их волокна разорвались и в образовавшуюся щель выпирают внутренности. Если бы человек сначала укрепил мышцы брюшного пресса упражнениями, а потом попытался поднять ту же самую тяжесть, никакой грыжи у него не было бы.
От неправильной лыжной тренировки грыжу не получишь, но можешь сильно испортить сердце. Я уже рассказывал, что у лыжника сердце имеет более толстые и сильные мышечные стенки, чем у человека, не занимающегося спортивной тренировкой. Но не сразу крепнет сердце, не сразу возрастает его работоспособность. Нужно постепенно увеличивать расстояние лыжных прогулок и быстроту передвижения. Тогда сердце да и весь организм окрепнут и будут легко справляться с самой большой работой. Если же без постепенной подготовки попытаться пойти в большой лыжный поход или принять участие в соревнованиях, может произойти то же, что и с человеком, поднявшим непосильную тяжесть, только пострадают не мышцы брюшного пресса, а сердце, потому что оно несет наибольшую нагрузку при длительной и быстрой ходьбе на лыжах.
Но вот ты выполняешь оба правила: систематически тренируешься, постепенно увеличиваешь физическую загрузку и все же чувствуешь, что занятия лыжами слишком утомляют тебя. Появляется какая-то вялость, хуже становится аппетит, сон беспокоен. Эти признаки свидетельствуют о том, что ты перетренировался. Надо уменьшить дистанций лыжных прогулок и медленнее ходить на лыжах.
Чтобы во-время заметить наступление перетренированности, раз в неделю взвешивайся. В начале тренировки вес немного уменьшается, а потом остается неизменным или начинает понемногу прибывать. Если вес непрерывно падает, надо уменьшить нагрузку тренировки.
Самый верный способ избежать перетренированности заключается в том, чтобы кончать лыжную прогулку, не чувствуя сильного утомления. Прекращать тренировку надо не тогда, когда ноги уже дрожат от усталости и ты думаешь — хватит ли сил добраться до дома, а когда есть желание еще походить на лыжах.