Второй комплекс
Упражнение I
— разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинистые движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-
вища. Наклон с поворотом туловища. Темп быстрый. По-
вторить 10—12 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить 10—12 раз.
Упра ж нение 4— со штангой 2 для передних групп
мышц предплечий. Поднимание штанги сгибанием ки-
стей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Уп ра ж нение 5 — со штангой З для двуглавых сги-
бателей плеч. Подъем штанги силой бицепсов. Темп сред-
ний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 6— со штангой 5 для мышц плече-
вого пояса. Жим штанги из-за головы. Темп средний. По-
вторить 6—8 раз.
Упра ж нение 7— со штангой 14 для мышц-сгиба-
телей стоп. Поднимание на носки со штангой. Темп сред-
ний. Повторить l0—12 раз.
Упражнение 8— со штангой 7 для мышц спины,
ягодичных и групп сгибателей бедер. Наклоны со штан-
гой за головой. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 9— со штангой 12. Вариант первый
(для мышц ног и спины). Приседание со штангой на гру-
ди. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 10— со штангой 18 для мьпиц-разги-
бателей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-
1' ем п
щих лопатки. Отжимание на брусьях с диском
средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Третий комплекс
разминочное 1 для мышц рук и
Упражнение 1
плечевого пояса. Пружинист ые
прямыми руками в стороны-назад. 1 сми бысгрый. Повто-
рить 10—15 раз.
99