Второй комплекс

Упражнение I

— разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинистые движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-

вища. Наклон с поворотом туловища. Темп быстрый. По-

вторить 10—12 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить 10—12 раз.

Упра ж нение 4— со штангой 2 для передних групп

мышц предплечий. Поднимание штанги сгибанием ки-

стей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Уп ра ж нение 5 — со штангой З для двуглавых сги-

бателей плеч. Подъем штанги силой бицепсов. Темп сред-

ний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 6— со штангой 5 для мышц плече-

вого пояса. Жим штанги из-за головы. Темп средний. По-

вторить 6—8 раз.

Упра ж нение 7— со штангой 14 для мышц-сгиба-

телей стоп. Поднимание на носки со штангой. Темп сред-

ний. Повторить l0—12 раз.

Упражнение 8— со штангой 7 для мышц спины,

ягодичных и групп сгибателей бедер. Наклоны со штан-

гой за головой. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 9— со штангой 12. Вариант первый

(для мышц ног и спины). Приседание со штангой на гру-

ди. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 10— со штангой 18 для мьпиц-разги-

бателей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-

1' ем п

щих лопатки. Отжимание на брусьях с диском

средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Третий комплекс

разминочное 1 для мышц рук и

Упражнение 1

плечевого пояса. Пружинист ые

прямыми руками в стороны-назад. 1 сми бысгрый. Повто-

рить 10—15 раз.

99