Пятый комплекс
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-
ми попеременно одной вверх-назад другой вниз-назад.
Темп быстрый.
Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп
средний.
Повторить 10—12 раз.
Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.
Темп быстрый.
Повторить 10—15 раз.
Упр а ж нен ие 4— с гирями 25 для сгибателей плеч,
мышц спины и ног. Поднимание двух гирь к плечам си-
лой. Темп средний,
Повторить дважды по 4—5 раз (два подхода).
Упражнение 5— с гирями 27 для мышц рук и ту-
ловища. Выжимание гирь двумя руками одновременно и
попеременно. Темп средний. Повторить дважды по 4—6
раз. В первом подходе выжимать гири попеременно, во
втором — одновременно.
У праж нение 6— с гирями 30 для мышц рук, спи-
ны и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить
6—8 раз. Сделать два подхода.
Упражнение 7— с гирями 26 для мышц рук, ног
и туловища. Толчок гирь двумя руками. Темп средний.
Повторить только от груди вверх дважды по
5—6 раз.
Упражнение 8— с гирями 10 для мышц ног и ту-
ЛОВИИДа. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-
столет»). Темп средний.
Повторить 6—8 раз на каждой ноге. Сделать два под-
хода.
Упражнение 9— с гирями 39 для мышц рук, ту-
ловища и ног. Жонглирование двумя гирями. Темп быст•
рый.
Повторить 6—8 раз, сделать в двух подходах.
Упра ж нение 10— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц,
Водная процедура.