Пятый комплекс

Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-

ми попеременно одной вверх-назад другой вниз-назад.

Темп быстрый.

Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп

средний.

Повторить 10—12 раз.

Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.

Темп быстрый.

Повторить 10—15 раз.

Упр а ж нен ие 4— с гирями 25 для сгибателей плеч,

мышц спины и ног. Поднимание двух гирь к плечам си-

лой. Темп средний,

Повторить дважды по 4—5 раз (два подхода).

Упражнение 5— с гирями 27 для мышц рук и ту-

ловища. Выжимание гирь двумя руками одновременно и

попеременно. Темп средний. Повторить дважды по 4—6

раз. В первом подходе выжимать гири попеременно, во

втором — одновременно.

У праж нение 6— с гирями 30 для мышц рук, спи-

ны и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить

6—8 раз. Сделать два подхода.

Упражнение 7— с гирями 26 для мышц рук, ног

и туловища. Толчок гирь двумя руками. Темп средний.

Повторить только от груди вверх дважды по

5—6 раз.

Упражнение 8— с гирями 10 для мышц ног и ту-

ЛОВИИДа. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-

столет»). Темп средний.

Повторить 6—8 раз на каждой ноге. Сделать два под-

хода.

Упражнение 9— с гирями 39 для мышц рук, ту-

ловища и ног. Жонглирование двумя гирями. Темп быст•

рый.

Повторить 6—8 раз, сделать в двух подходах.

Упра ж нение 10— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц,

Водная процедура.