и спины. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.

Темп быстрый. Повторить дважды по 3—4 раза.

Упражнение 6— со штангой 6. Второй вариант

(для мышц грудных, дельтовидных, трехглавых разгиба-

телей плеч) . Жим штанги лежа. Темп средний. Повторить

дважды по 6—8 раз.

Упражнение 7—со штангой 16. Вариант первый,

(для мышц предплечий, плечевых колец спины и широ-

чайших). Поднимание одного конца штанги одной рукой.

Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз каждой

рукой.

Упражнен ие 8— со штангой 13 для мышц ног,

ягодичных и спины. Выпады со штангой за головой. Темп

средний. Повторить дважды по 3—4 раза каждой ногой.

Упра ж нение 9— со штангой 18 для мышц-разги-

бателей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-

щих лопатки. Отжимание на брусьях из упора на согну-

тых руках в упор на прямые руки с диском штанги на

поясе. Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз.

Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп

быстрый. Повторить 20—30 раз.

Упражн е ние 1 — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура

ПРИМЕРНЫЕ КОМБИНИРОВАННЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Первый комплекс

Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми и сог-

нутыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.

Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания. Темп средний. Повторить

10—15 раз.

Упражнение 4— с гантелями 4 для двуглавых

сгибателей (бицепсов). Сгибание рук в локтевых суста-

вах. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

102