и спины. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.
Темп быстрый. Повторить дважды по 3—4 раза.
Упражнение 6— со штангой 6. Второй вариант
(для мышц грудных, дельтовидных, трехглавых разгиба-
телей плеч) . Жим штанги лежа. Темп средний. Повторить
дважды по 6—8 раз.
Упражнение 7—со штангой 16. Вариант первый,
(для мышц предплечий, плечевых колец спины и широ-
чайших). Поднимание одного конца штанги одной рукой.
Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз каждой
рукой.
Упражнен ие 8— со штангой 13 для мышц ног,
ягодичных и спины. Выпады со штангой за головой. Темп
средний. Повторить дважды по 3—4 раза каждой ногой.
Упра ж нение 9— со штангой 18 для мышц-разги-
бателей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-
щих лопатки. Отжимание на брусьях из упора на согну-
тых руках в упор на прямые руки с диском штанги на
поясе. Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз.
Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп
быстрый. Повторить 20—30 раз.
Упражн е ние 1 — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура
ПРИМЕРНЫЕ КОМБИНИРОВАННЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Первый комплекс
Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми и сог-
нутыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания. Темп средний. Повторить
10—15 раз.
Упражнение 4— с гантелями 4 для двуглавых
сгибателей (бицепсов). Сгибание рук в локтевых суста-
вах. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
102