ние гири одной рукой. Темп медленный. Повторить 4—5
раз каждой рукой.
Упражнение 7— с гирями ll для мышц спины и
сгибателей бедер. Наклоны туловища вперед с гирей.
Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 8— с гирями 8 для мышц ног, яго-
диц и голеней. Приседание с гирей сзади. Темп средний.
Повторить 6—8 раз.
Упражн е ние 9 —с гирями 20 для мышц туловища,
ног и сгибателей рук. Жонглирование одной гирей. Темп
быстрый. Повторить 6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Третий комплекс
Упражнение 1— разминочное для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-
вища. Наклоны с поворотом туловища. Темп средний.
Повторю ь lO—l'2 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
гуловища. Выпады с поворотом. Темп средний. Повторить
10—12 раз.
Упражнение 4— с гирями 24 для мышц спины,
ног и рук. Подъем двух гирь к плечам махом. Темп быст-
рый. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 5— с гирями 28 для мышц рук, пле-
чевого пояса и грудных. Выжимание гирь двумя руками
лежа. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6— с гирями 30 для мышц спины,
рук и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить
6—8 раз.
Упражнение 7— с гирями 35 для мышц ног. При-
седания с двумя гирями у плеч. Темп средний, Повторить
6—8 раз.
Упражнение 8— с гирями 42 для мышц шеи и спи-
ны. Поднимание гири на лямках силой мышц шеи. Темп
медленный. Повторить 8—10 раз.
95