ние гири одной рукой. Темп медленный. Повторить 4—5

раз каждой рукой.

Упражнение 7— с гирями ll для мышц спины и

сгибателей бедер. Наклоны туловища вперед с гирей.

Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 8— с гирями 8 для мышц ног, яго-

диц и голеней. Приседание с гирей сзади. Темп средний.

Повторить 6—8 раз.

Упражн е ние 9 —с гирями 20 для мышц туловища,

ног и сгибателей рук. Жонглирование одной гирей. Темп

быстрый. Повторить 6—8 раз каждой рукой.

Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Третий комплекс

Упражнение 1— разминочное для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-

вища. Наклоны с поворотом туловища. Темп средний.

Повторю ь lO—l'2 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

гуловища. Выпады с поворотом. Темп средний. Повторить

10—12 раз.

Упражнение 4— с гирями 24 для мышц спины,

ног и рук. Подъем двух гирь к плечам махом. Темп быст-

рый. Повторить 4—5 раз.

Упражнение 5— с гирями 28 для мышц рук, пле-

чевого пояса и грудных. Выжимание гирь двумя руками

лежа. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 6— с гирями 30 для мышц спины,

рук и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить

6—8 раз.

Упражнение 7— с гирями 35 для мышц ног. При-

седания с двумя гирями у плеч. Темп средний, Повторить

6—8 раз.

Упражнение 8— с гирями 42 для мышц шеи и спи-

ны. Поднимание гири на лямках силой мышц шеи. Темп

медленный. Повторить 8—10 раз.

95