Уп ра ж нение 5— с амортизатором 9 для трехгла-

вых разгибателей плеч и мышц лопаток. Разгибание лок-

тей в наклоне. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Уп р а жн ен ие 6— с амортизатором 14 для грудных

мышц, широчайших мышц спины и лопаток. Приведение

прямых рук к туловищу. Темп средний. Повторить 8—

10 раз.

Упражнение 7— с амортизатором 13 для мышц

шеи и затылка. Поднимание и опускание головы. Темп

средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 8— с амортизатором 18 для мышц

брюшного пресса и тазового дна. Поднимание прямых

ног лежа. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 9— с амортизатором 27 для мышц

ног. Приседания. Темп медленный. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 10— прыжки со скакалкой для ды-

хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.

Повторить 20—30 раз.

Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Четвертый комплекс

Упра ж нение I — разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-

ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-

вища. Наклоны с поворотом туловища. Темп быстрый.

Повторить 10—15 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

У п р а жн е ние 4— с амортизатором З. Вариант пер-

вый (для двуглавых сгибателей плеч). Сгибание в лок-

тевых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упр аж нение 5— с амортизатором 8 для трехгла-

вых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за

головы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить

6—8 раз.

Упражнение 6— с амортизатором 19 для мышц

дельтовидных и плечевого пояса. Поднимание прямых

91