Уп ра ж нение 5— с амортизатором 9 для трехгла-
вых разгибателей плеч и мышц лопаток. Разгибание лок-
тей в наклоне. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Уп р а жн ен ие 6— с амортизатором 14 для грудных
мышц, широчайших мышц спины и лопаток. Приведение
прямых рук к туловищу. Темп средний. Повторить 8—
10 раз.
Упражнение 7— с амортизатором 13 для мышц
шеи и затылка. Поднимание и опускание головы. Темп
средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 8— с амортизатором 18 для мышц
брюшного пресса и тазового дна. Поднимание прямых
ног лежа. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 9— с амортизатором 27 для мышц
ног. Приседания. Темп медленный. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 10— прыжки со скакалкой для ды-
хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.
Повторить 20—30 раз.
Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Четвертый комплекс
Упра ж нение I — разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-
ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 7 для мышц туло-
вища. Наклоны с поворотом туловища. Темп быстрый.
Повторить 10—15 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
У п р а жн е ние 4— с амортизатором З. Вариант пер-
вый (для двуглавых сгибателей плеч). Сгибание в лок-
тевых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упр аж нение 5— с амортизатором 8 для трехгла-
вых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за
головы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить
6—8 раз.
Упражнение 6— с амортизатором 19 для мышц
дельтовидных и плечевого пояса. Поднимание прямых
91