вых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в

вых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 5— с амортизатором 6 для

плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов) .

мание. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 6— с амортизатором ll для

локте-

мышц

Выжи-

мышц

лопаток, грудных и широчайших спины. Опускание пря-

мых рук вниз-назад. Темп средний. Повторить 10—12 раз

Упражнение 7— с амортизатором 13 для мышц

спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Разгибание

туловища. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

Упра ж нение 8— с амортизатором 16 для мышц

брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук вниз

через стороны. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 9— с амортизатором 25 для мышц

шеи и затылка. Поднимание и опускание головы. Темп

средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10— с амортизатором 12 для мышц

рук, плечевого пояса и туловища. Поднимание прямых

рук вперед. Темп средний. Повторить 8—10 раз каждой

рукой.

Упражнение — прыжки со скакалкой для ды-

хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.

Повторить 20—30 раз.

Упра ж нение 12— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Второй комплекс

Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения гьрямыми рука-

ми. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упра ж нен ие 2— разминочное 5 для мышц тулови-

ща. Круговые движения туловищем. Темп средний. Пов-

торить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп сред-

ний. Повторить 8—10 раз.

Упра ж нение 4 —с амортизатором З для двугла-

вых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в локте-

вых суставах, Темп средний. Повторить 6—8 раз.

89