вых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в
вых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5— с амортизатором 6 для
плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов) .
мание. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6— с амортизатором ll для
локте-
мышц
Выжи-
мышц
лопаток, грудных и широчайших спины. Опускание пря-
мых рук вниз-назад. Темп средний. Повторить 10—12 раз
Упражнение 7— с амортизатором 13 для мышц
спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Разгибание
туловища. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.
Упра ж нение 8— с амортизатором 16 для мышц
брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук вниз
через стороны. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 9— с амортизатором 25 для мышц
шеи и затылка. Поднимание и опускание головы. Темп
средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10— с амортизатором 12 для мышц
рук, плечевого пояса и туловища. Поднимание прямых
рук вперед. Темп средний. Повторить 8—10 раз каждой
рукой.
Упражнение — прыжки со скакалкой для ды-
хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.
Повторить 20—30 раз.
Упра ж нение 12— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Второй комплекс
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения гьрямыми рука-
ми. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упра ж нен ие 2— разминочное 5 для мышц тулови-
ща. Круговые движения туловищем. Темп средний. Пов-
торить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп сред-
ний. Повторить 8—10 раз.
Упра ж нение 4 —с амортизатором З для двугла-
вых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в локте-
вых суставах, Темп средний. Повторить 6—8 раз.
89