Упражнение 5— с гирями 4 для мышц плечевого
пояса и разгибателей плеч. Выжимание гири двумя рука-
ми. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6— с гирями 15 для мышц ног, спи-
ны, дельтовидных и трехглавых мышц плеч. Тяга гири
двумя руками вверх. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 7— с гирями 7 для разгибателей
плеч, лопаток, плечевого пояса и туловища. Выкручива-
ние гири одной рукой. Темп медленный. Повторить 4—6
раз каждой рукой.
Упражнение 82—с гирями 9 для мышц ног и ту-
ловища. Приседания с гирей у плеча. Темп средний. По-
вторить 8—10 раз.
Упражнение 9— с гирями 5 для рук, плечевого
пояса и ног. Толчок гири одной рукой. Темп быстрый.
Повторить 4—6 раз каждой рукой.
Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп
быстрый. Повторить 20—30 раз.
Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Второй комплекс
Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-
ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения туловищем. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить l0—12 раз.
Упраж нение 4— с гирями для мышц рук и спи-
ны. Вырывание одной рукой. Темп быстрый. Повторить
6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 5 —с гирями З для двуглавых мышц
плеча и частично мышц спины. Подъем гири к плечу си-
лой сгибания. Темп медленный. Повторить 4—5 раз каж-
дой рукой.
Упражнение 6— с гирями 6 для трехглавых
мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища. Выжима-
94