Упражнение 5— с гирями 4 для мышц плечевого

пояса и разгибателей плеч. Выжимание гири двумя рука-

ми. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 6— с гирями 15 для мышц ног, спи-

ны, дельтовидных и трехглавых мышц плеч. Тяга гири

двумя руками вверх. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 7— с гирями 7 для разгибателей

плеч, лопаток, плечевого пояса и туловища. Выкручива-

ние гири одной рукой. Темп медленный. Повторить 4—6

раз каждой рукой.

Упражнение 82—с гирями 9 для мышц ног и ту-

ловища. Приседания с гирей у плеча. Темп средний. По-

вторить 8—10 раз.

Упражнение 9— с гирями 5 для рук, плечевого

пояса и ног. Толчок гири одной рукой. Темп быстрый.

Повторить 4—6 раз каждой рукой.

Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп

быстрый. Повторить 20—30 раз.

Упражнение ll — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Второй комплекс

Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-

ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения туловищем. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить l0—12 раз.

Упраж нение 4— с гирями для мышц рук и спи-

ны. Вырывание одной рукой. Темп быстрый. Повторить

6—8 раз каждой рукой.

Упражнение 5 —с гирями З для двуглавых мышц

плеча и частично мышц спины. Подъем гири к плечу си-

лой сгибания. Темп медленный. Повторить 4—5 раз каж-

дой рукой.

Упражнение 6— с гирями 6 для трехглавых

мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища. Выжима-

94