Упражнение 5— со штангой 16. Первый вариант

(для мышц предплечий, плечевого пояса, спины и широ-

чайших). Поднимание одного конца штанги двумя рука-

ми. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упра ж нение 6— со штангой 21 для мышц рук, ног

и туловища. Толчок штанги двумя руками в высокую

стойку. Темп быстрый. Повторить 2—3 раза.

Уп ра жн е н и е 7

со штангой 2 для передних групп

мышц предплечий. Поднимание [ИТаНГИ сгибанием кистей.

Темп средний. Повторить 6—-8 раз.

Уп раж не н не 8— со штангой lO для мышц-сгиба•

телей рук, сводяиЦих лопатки, задних пучков дельтовид-

ных, широчай:ии.х и разгибателей спины. Темп средний.

ру ками в наклоне. Повторить 8—

Тяга штанги дву мя

раз.

Упражнение 9-— со штангой 12 для мышц ног и

за головой. Темп средний.

спины. Приседания со пуган рой

Повторить 6—8 раз.

со lll гангой 18 для мышц-раз-

Упражнение 10

вающих лопатки. Отжимания на брусьях из упора на сог-

нутых руках в упор на прямые руки с диском штанги на

поясе. Темп средний. Повторигь 6—8 раз.

Упражнение 1 1— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Пятый комплекс

Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-

ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Темп быстрый, Повл орить 10—15 раз.

Упражнение 2

разминочное 7 для мышц 1 уло-

вища. Наклоны туловипща вперед с поворотом. Темп сред-

ний. Повторить 10— 1 Г) раз.

Упражнение З

разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с

ПОВОРОТОМ в сторону. Темп средний.

Повторить 8—10 ра

Упра н с н и е 1

- со штангой 5 для мышц плечево-

го пояса. Ж пм пиан: и

и з-за головы. Темп средний. По-

вторить два >кды

Упражнен и е

со штангой 25 для мышц рук, ног