Упражнение 5— со штангой 16. Первый вариант
(для мышц предплечий, плечевого пояса, спины и широ-
чайших). Поднимание одного конца штанги двумя рука-
ми. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упра ж нение 6— со штангой 21 для мышц рук, ног
и туловища. Толчок штанги двумя руками в высокую
стойку. Темп быстрый. Повторить 2—3 раза.
Уп ра жн е н и е 7
со штангой 2 для передних групп
мышц предплечий. Поднимание [ИТаНГИ сгибанием кистей.
Темп средний. Повторить 6—-8 раз.
Уп раж не н не 8— со штангой lO для мышц-сгиба•
телей рук, сводяиЦих лопатки, задних пучков дельтовид-
ных, широчай:ии.х и разгибателей спины. Темп средний.
ру ками в наклоне. Повторить 8—
Тяга штанги дву мя
раз.
Упражнение 9-— со штангой 12 для мышц ног и
за головой. Темп средний.
спины. Приседания со пуган рой
Повторить 6—8 раз.
со lll гангой 18 для мышц-раз-
Упражнение 10
вающих лопатки. Отжимания на брусьях из упора на сог-
нутых руках в упор на прямые руки с диском штанги на
поясе. Темп средний. Повторигь 6—8 раз.
Упражнение 1 1— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Пятый комплекс
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-
ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
Темп быстрый, Повл орить 10—15 раз.
Упражнение 2
разминочное 7 для мышц 1 уло-
вища. Наклоны туловипща вперед с поворотом. Темп сред-
ний. Повторить 10— 1 Г) раз.
Упражнение З
разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с
ПОВОРОТОМ в сторону. Темп средний.
Повторить 8—10 ра
Упра н с н и е 1
- со штангой 5 для мышц плечево-
го пояса. Ж пм пиан: и
и з-за головы. Темп средний. По-
вторить два >кды
Упражнен и е
со штангой 25 для мышц рук, ног