Упра ж нение 5— с гирей 16 для мышц трехглавых
разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание гири из-за
головы силой разгибателей рук. РГемп средний. Повторить
lO—12 раз.
У п р а ж н е ие 6— со штангой 15 для мышц плече-
и туловища. Подъем штанги вверх через пе-
вого но я с а
ред ПРЯМЫМИ руками. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
У п р а ж нение 7— с амортизатором 15 для мышц
рудных, пјирочайших спины, лопаток и живота. Опуска-
прямых рук вниз с наклоном туловища. Темп сред-
ние
11оморить 10—12 раз.
Уп раж нение 8— со штангой 14 для мышц, сги-
б:попцих стопу. Поднимание на носки со штангой за голо-
Гемп средний. Повторить 12—l5 раз.
ВОИ.
У п раж нение 9— со штангой 7 для мышц спины,
ягодичных и групп сгибателей бедер. Наклоны со штан-
за головой. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
t•oil
У н раж нение 10— с амортизатором 16 для мышц
пресса и грудных. Опускание прямых рук че-
рев с•гороны вниз с наклоном туловища. Темп средний.
8—10 раз.
Упражнение ll—co штангой l2 для мышц ног и
нины. Приседания со штангой за головой. Темп средний.
6—8 раз.
Упр а ж не ние 12— с гирями 20 л.ля мыищ тулови-
ног и сгибателей рук. Жонглирование гири одной ру-
ища,
Темп быстрый. Повторить 8—10 раз на каждую руку.
У п ра ж нение 13— медленная ходьба с глубоким
нием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Второй комплекс
Упражнение 1— разминочное 2 для рук и плече-
вого пояса. Пружинящие движения прямыми руками по-
переменно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп
Г)ЫСТРЫЙ. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц тулови-
ища Круговые движения туловищем Темп средний. По-
вторить 10—12 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
103