Упра ж нение 5— с гирей 16 для мышц трехглавых

разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание гири из-за

головы силой разгибателей рук. РГемп средний. Повторить

lO—12 раз.

У п р а ж н е ие 6— со штангой 15 для мышц плече-

и туловища. Подъем штанги вверх через пе-

вого но я с а

ред ПРЯМЫМИ руками. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

У п р а ж нение 7— с амортизатором 15 для мышц

рудных, пјирочайших спины, лопаток и живота. Опуска-

прямых рук вниз с наклоном туловища. Темп сред-

ние

11оморить 10—12 раз.

Уп раж нение 8— со штангой 14 для мышц, сги-

б:попцих стопу. Поднимание на носки со штангой за голо-

Гемп средний. Повторить 12—l5 раз.

ВОИ.

У п раж нение 9— со штангой 7 для мышц спины,

ягодичных и групп сгибателей бедер. Наклоны со штан-

за головой. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

t•oil

У н раж нение 10— с амортизатором 16 для мышц

пресса и грудных. Опускание прямых рук че-

рев с•гороны вниз с наклоном туловища. Темп средний.

8—10 раз.

Упражнение ll—co штангой l2 для мышц ног и

нины. Приседания со штангой за головой. Темп средний.

6—8 раз.

Упр а ж не ние 12— с гирями 20 л.ля мыищ тулови-

ног и сгибателей рук. Жонглирование гири одной ру-

ища,

Темп быстрый. Повторить 8—10 раз на каждую руку.

У п ра ж нение 13— медленная ходьба с глубоким

нием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Второй комплекс

Упражнение 1— разминочное 2 для рук и плече-

вого пояса. Пружинящие движения прямыми руками по-

переменно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп

Г)ЫСТРЫЙ. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц тулови-

ища Круговые движения туловищем Темп средний. По-

вторить 10—12 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

103