Упр а ж нение 4— со штангой З для двуглавых сги-
бателей плеч. Подъем штанги силой бицепсов. Темп сред-
ний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 5— со штангой 4 для трехглавых
разгибателей плеч. Подъем штанги силой трицепсов.
Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 6— с гирями 29. Первый вариант
(для мышц рук, плечевого пояса и тулови[ца). Выжима-
ние гирь двумя руками попеременно. Темп средний. По-
вторить 5—6 раз каждой рукой.
Уп ра ж нение 7— с гантелями 34 для икроножных
мышц — сгибателей стопы. Поднимание на носки.- Темп
средний. Повторить 15—20 раз.
Упра ж нение 8— с гирями 12 для мышц туловища.
Круговые движения туловищем с гирей за головой. Темп
средний. Повторить 6—8 раз.
Упра ж нен ие 9—с гантелями 2 для передних групп
мышц предплечья. Подъем гантелей сгибанием кисти.
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 10— с гирями 10 для мышц ног и ту-
ловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-
столет»). Темп медленный. Повторить 6—8 раз каждой
ногой.
Упра ж нение 11 —с гирями 20 для мышц тулови-
ща ног и сгибателей рук. Жонглирование гири одной ру•
кой. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз каждой рукой.
Упражнение 12— медленная ходьба с глубоким
дыханием и расслаблением мышц.
Водная процедура.