Упр а ж нение 4— со штангой З для двуглавых сги-

бателей плеч. Подъем штанги силой бицепсов. Темп сред-

ний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 5— со штангой 4 для трехглавых

разгибателей плеч. Подъем штанги силой трицепсов.

Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 6— с гирями 29. Первый вариант

(для мышц рук, плечевого пояса и тулови[ца). Выжима-

ние гирь двумя руками попеременно. Темп средний. По-

вторить 5—6 раз каждой рукой.

Уп ра ж нение 7— с гантелями 34 для икроножных

мышц — сгибателей стопы. Поднимание на носки.- Темп

средний. Повторить 15—20 раз.

Упра ж нение 8— с гирями 12 для мышц туловища.

Круговые движения туловищем с гирей за головой. Темп

средний. Повторить 6—8 раз.

Упра ж нен ие 9—с гантелями 2 для передних групп

мышц предплечья. Подъем гантелей сгибанием кисти.

Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 10— с гирями 10 для мышц ног и ту-

ловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-

столет»). Темп медленный. Повторить 6—8 раз каждой

ногой.

Упра ж нение 11 —с гирями 20 для мышц тулови-

ща ног и сгибателей рук. Жонглирование гири одной ру•

кой. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз каждой рукой.

Упражнение 12— медленная ходьба с глубоким

дыханием и расслаблением мышц.

Водная процедура.