Упражнение 9— с гирями 39 для рук, туловища

и ног. Жонглирование гирь двумя руками. Темп быстрый.

Повторить 10—12 раз.

Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Четвертый комплекс

Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения руками попере-

менно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп быст-

рый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения туловищем. Темп срещшй.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить lO—12 раз.

Упра ж нение 4— с гирями 30 для мышц рук, спи-

ны и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить

6—8 раз.

Упражнение 5— с гирями 27 для мышц рук и ту-

ловища. Выжимание гирь двумя руками. Темп медлен-

ный. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 6— с гирями 12 для мышц туловища

Круговые движения туловищем с гирей за головой. Темп

медленный. Повторить 6—8 раз.

Упражн е ние 7— с гирями 22 для мышц рук, туло-

вища и ног. Ложиться и вставать с гирей. Темп медлен-

ный.

Повторить 3—4 раза каждой рукой.

Упражнение 8— с гирями 10 для мышц ног и ту-

ловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-

столет»). Темп медленный. Повторить 4—5 раз каждой

ногой.

Упражнение 9— с гирями 39 для мышц рук, ту-

ловища и ног. Жонглирование двумя гирями. Темп быст-

рый. Повторить 6—8 раз.

Упр а ж нение 10— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

96