Упражнение 9— с гирями 39 для рук, туловища
и ног. Жонглирование гирь двумя руками. Темп быстрый.
Повторить 10—12 раз.
Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Четвертый комплекс
Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения руками попере-
менно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп быст-
рый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения туловищем. Темп срещшй.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить lO—12 раз.
Упра ж нение 4— с гирями 30 для мышц рук, спи-
ны и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить
6—8 раз.
Упражнение 5— с гирями 27 для мышц рук и ту-
ловища. Выжимание гирь двумя руками. Темп медлен-
ный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6— с гирями 12 для мышц туловища
Круговые движения туловищем с гирей за головой. Темп
медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражн е ние 7— с гирями 22 для мышц рук, туло-
вища и ног. Ложиться и вставать с гирей. Темп медлен-
ный.
Повторить 3—4 раза каждой рукой.
Упражнение 8— с гирями 10 для мышц ног и ту-
ловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге («пи-
столет»). Темп медленный. Повторить 4—5 раз каждой
ногой.
Упражнение 9— с гирями 39 для мышц рук, ту-
ловища и ног. Жонглирование двумя гирями. Темп быст-
рый. Повторить 6—8 раз.
Упр а ж нение 10— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
96