Упр а ж нение 7— с гантелями 26 для мышц-разги-

бателей туловища. Наклоны туловища. Темп средний.

Повторить дважды по 6—8 раз.

Уп ра ж нение 8— с гантелями 31 для мышц брюш-

ного пресса. Сгибание туловища, лежа на спине. Повто-

рить дважды по 5—6 раз.

Упражнение 9— с гантелями 41 для четырехгла-

вых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Приседания

с гантелями сзади. Темп средний. Повторить дважды по

6—8 раз.

Упражнение 10— с гантелями 45. Второй вари-

ант (для мышц ног и плечевого пояса). Прыжки. Темп

быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение ll. Медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ С АМОРТИЗАТОРОМ

(резиновым жгутом)

Эти комплексы удобно выполнять в командировке,

походе, экспедиции, так как взять с собой амортизатор

нетрудно.

Степень сопротивления амортизатора проверяется

так. На середину амортизатора надевается диск от штан-

ги. Затем, взявшись за концы амортизатора, натягивают

его так, чтобы диск немного отделился от пола. Упругость

амортизатора будет примерно равна весу диска.

Первый комплекс

Упражнение 1— разминочное для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить lO—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп

быстрый. Повторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания с подниманием рук впе-

ред. Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 4— с амортизатором З для двугла-

88