Упр а ж нение 7— с гантелями 26 для мышц-разги-
бателей туловища. Наклоны туловища. Темп средний.
Повторить дважды по 6—8 раз.
Уп ра ж нение 8— с гантелями 31 для мышц брюш-
ного пресса. Сгибание туловища, лежа на спине. Повто-
рить дважды по 5—6 раз.
Упражнение 9— с гантелями 41 для четырехгла-
вых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Приседания
с гантелями сзади. Темп средний. Повторить дважды по
6—8 раз.
Упражнение 10— с гантелями 45. Второй вари-
ант (для мышц ног и плечевого пояса). Прыжки. Темп
быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение ll. Медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ С АМОРТИЗАТОРОМ
(резиновым жгутом)
Эти комплексы удобно выполнять в командировке,
походе, экспедиции, так как взять с собой амортизатор
нетрудно.
Степень сопротивления амортизатора проверяется
так. На середину амортизатора надевается диск от штан-
ги. Затем, взявшись за концы амортизатора, натягивают
его так, чтобы диск немного отделился от пола. Упругость
амортизатора будет примерно равна весу диска.
Первый комплекс
Упражнение 1— разминочное для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить lO—15 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп
быстрый. Повторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания с подниманием рук впе-
ред. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
Упражнение 4— с амортизатором З для двугла-
88