(З

Рис. 156

Рис. 157

Рис. 158

Дыхание: вдох перед началом упражнения, выдох—

в конце упражнения.

Упражнение 23 (рис. 157) для мышц рук, плече-

вого пояса и туловища. Жим штанги одной рукой.

И. п.: взять штангу к плечу одной рукой способом,

описанным в предыдущем упражнении, поставить ноги

на ширину плеч, штангу держать в центре грифа у пле-

ча, свободную руку можно отвести в сторону или поста-

вить на пояс.

Вы пол не ни е: силой руки выжать штангу вверх.

При выжимании штанги делать вдох, при опуска-

нии — выдох.

Упражнение 24 (рис. 158) для мышц ног, туло-

вища и рук. Толчок штанги одной рукой от груди ввер.х в

высокую стойку.

И. п.: взять штангу к плечу способом, описанным вы-

ше. Принять старт для толчка штанги от груди вверх од-

80