Рис. 153
Рис. 154
Рис. 155
И. п.: в упоре на брусьях, руки согнуты, диск штан-
ги закреплен на поясе.
В ы полнен и е: отжаться в упор на прямые руки.
Разгибая руки, делать вдох, сгибая — выдох.
Упражнение 19 (рис. 153) для мышц спины, ног
и рук. Подъем штанги на грудь двумя руками в высокую
стойку.
И. п.: принять стартовое положение, описанное в
упражнении 8.
В ы пол нен и е: поднять штангу на грудь двумя ру-
ками; движение начинать без рывков, разгибая ноги; ру-
ки в начале движения прямые. Когда гриф минует коле-
ни, скорость резко увеличить, одновременно быстро раз-
гибая туловище и сгибая руки, и резко, но невысоко под-
нимаясь на носки. В момент, когда штанга достигнет
нижней части груди, быстро подвернуть локти под гриф,
согнуть колени и опуститься на всю ступню. Когда штан-
га будет на груди, колени выпрямить.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох— в
конце.
Упражнение 20 (рис. 154) для мышц рук и плече-
вого пояса. Жим штанги двумя руками.
И. п.: ноги на ширине плеч, носки немного наружу,
колени выпрямлены, взять штангу на грудь вышеописан-
ным способом.
Вы пол н ени е: выжать штангу вверх.
При выжимании штанги делать вдох, при опуска-
НИИ — выдох.
Упражнение 21 (рис. 155) для мышц рук, ног и
туловища. Толчок штанги двумя руками в высокую
стойку.
78