Рис. 153

Рис. 154

Рис. 155

И. п.: в упоре на брусьях, руки согнуты, диск штан-

ги закреплен на поясе.

В ы полнен и е: отжаться в упор на прямые руки.

Разгибая руки, делать вдох, сгибая — выдох.

Упражнение 19 (рис. 153) для мышц спины, ног

и рук. Подъем штанги на грудь двумя руками в высокую

стойку.

И. п.: принять стартовое положение, описанное в

упражнении 8.

В ы пол нен и е: поднять штангу на грудь двумя ру-

ками; движение начинать без рывков, разгибая ноги; ру-

ки в начале движения прямые. Когда гриф минует коле-

ни, скорость резко увеличить, одновременно быстро раз-

гибая туловище и сгибая руки, и резко, но невысоко под-

нимаясь на носки. В момент, когда штанга достигнет

нижней части груди, быстро подвернуть локти под гриф,

согнуть колени и опуститься на всю ступню. Когда штан-

га будет на груди, колени выпрямить.

Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох— в

конце.

Упражнение 20 (рис. 154) для мышц рук и плече-

вого пояса. Жим штанги двумя руками.

И. п.: ноги на ширине плеч, носки немного наружу,

колени выпрямлены, взять штангу на грудь вышеописан-

ным способом.

Вы пол н ени е: выжать штангу вверх.

При выжимании штанги делать вдох, при опуска-

НИИ — выдох.

Упражнение 21 (рис. 155) для мышц рук, ног и

туловища. Толчок штанги двумя руками в высокую

стойку.

78