И. п.: поднять гири к плечам любым из описанных
способов, поставить ноги на ширину плеч, немного про-
гнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить.
Принять и. п. для жима.
В ы п ол не ни е: одновременно выжать обе гири
вверх.
Дыхание:
вдох в начале выжимания, выдох — в
конце.
Вариант (рис. lll). Из того же и. п. выжимать
гири вверх попеременно (то одну, то другую).
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 28 (рис. 112) для мышц рук, плече-
вого пояса и грудных. Выжимание гирь двумя руками
лежа одновременно.
И. п.: взять гири к плечам, сесть на скамью, затем
лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи
в пол, гири в руках у плеч.
В ы полн ен и е: одновременно выжимать гири вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.
В ариант (рис. 113). Выжимание гирь вверх попе-
ременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 29 (рис. 114) для мышц рук, плече-
вого пояса и туловища. Выжимание гирь двумя руками
сидя одновременно.
И. п.: взять гири к плечам, сесть на стул, расставить
ноги врозь пошире и упереться ими в пол.
Выполнени е:
выжимать гири
одновременно
вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.
Вариант (рис. 115). Выжимание гирь вверх попе-
ременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 30 (рис. 116) для мышц спины, рук и
ног. Рывок двух гирь.
И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед,
взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на рас-
стоянии стопы, немного согнуть колени.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими
назад между ногами, в темпе маховым движением впе-
ред по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири бу-
дут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыль-
ными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти
64