И. п.: поднять гири к плечам любым из описанных

способов, поставить ноги на ширину плеч, немного про-

гнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить.

Принять и. п. для жима.

В ы п ол не ни е: одновременно выжать обе гири

вверх.

Дыхание:

вдох в начале выжимания, выдох — в

конце.

Вариант (рис. lll). Из того же и. п. выжимать

гири вверх попеременно (то одну, то другую).

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 28 (рис. 112) для мышц рук, плече-

вого пояса и грудных. Выжимание гирь двумя руками

лежа одновременно.

И. п.: взять гири к плечам, сесть на скамью, затем

лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи

в пол, гири в руках у плеч.

В ы полн ен и е: одновременно выжимать гири вверх.

Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.

В ариант (рис. 113). Выжимание гирь вверх попе-

ременно.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 29 (рис. 114) для мышц рук, плече-

вого пояса и туловища. Выжимание гирь двумя руками

сидя одновременно.

И. п.: взять гири к плечам, сесть на стул, расставить

ноги врозь пошире и упереться ими в пол.

Выполнени е:

выжимать гири

одновременно

вверх.

Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.

Вариант (рис. 115). Выжимание гирь вверх попе-

ременно.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 30 (рис. 116) для мышц спины, рук и

ног. Рывок двух гирь.

И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед,

взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на рас-

стоянии стопы, немного согнуть колени.

Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими

назад между ногами, в темпе маховым движением впе-

ред по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири бу-

дут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыль-

ными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти

64