Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Четвертый комплекс
Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук
и плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми ру-
ками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения. Темп средний. Повторить по
5—6 раз в каждую сторону.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп сред-
ний. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
Упр а жн е ние 4— с гантелями 5 для грудных мышц
и двуглавых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук
в локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить
6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 5— с гантелями 10 для мышц пле-
чевого пояса и разгибателей рук (трицепсов), туловища.
Выжимание одной рукой. Темп средний. Повторить по
6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 6— с гантелями ll для трехглавых
разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-
вы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упр а ж нение 7— с гантелями 36 для четырехгла-
вых разгибателей бедер. Разгибание коленей сидя. Темп
средний. Повторить 12—15 раз.
Упражнение 8— с гантелями 19 для мышц пле-
чевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков
дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук в сторо-
ны в наклоне. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 9— с гантелями 23 для мышц верх-
него плечевого пояса (грудных и передних пучков дельто-
видных мышц). Поднимание прямых рук лежа на животе.
Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнен ие l0—c гантелями 26 для мышц-раз-
гибателей спины. Наклоны туловища. Темп средний.
Повторить 6—8 раз.
Упражнение ll —с гантелями 32. Третий вариант
(для мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных) .
86