Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Четвертый комплекс

Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук

и плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми ру-

ками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения. Темп средний. Повторить по

5—6 раз в каждую сторону.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп сред-

ний. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.

Упр а жн е ние 4— с гантелями 5 для грудных мышц

и двуглавых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук

в локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить

6—8 раз каждой рукой.

Упражнение 5— с гантелями 10 для мышц пле-

чевого пояса и разгибателей рук (трицепсов), туловища.

Выжимание одной рукой. Темп средний. Повторить по

6—8 раз каждой рукой.

Упражнение 6— с гантелями ll для трехглавых

разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-

вы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упр а ж нение 7— с гантелями 36 для четырехгла-

вых разгибателей бедер. Разгибание коленей сидя. Темп

средний. Повторить 12—15 раз.

Упражнение 8— с гантелями 19 для мышц пле-

чевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков

дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук в сторо-

ны в наклоне. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 9— с гантелями 23 для мышц верх-

него плечевого пояса (грудных и передних пучков дельто-

видных мышц). Поднимание прямых рук лежа на животе.

Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнен ие l0—c гантелями 26 для мышц-раз-

гибателей спины. Наклоны туловища. Темп средний.

Повторить 6—8 раз.

Упражнение ll —с гантелями 32. Третий вариант

(для мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных) .

86