Рис. 123
Вставая, делать
Упражнение
Рис. 124
вдох, приседая — выдох.
37 (рис. 123) для мышц ног, туло-
вища иллечевого пояса. Выпады с двумя гирями у плеч
и вверху на прямых руках.
И. п.: поставить ноги вместе, поднять гири к плечам
любым из описанных способов.
Выполнение: сделать выпад вперед с гирями у
плеч, сгибая колено шагающей ноги до предела; колено
сзади стоящей ноги не сгибать, туловище не наклонять
вперед. Затем впереди стоящую ногу шагом назад при-
ставить на место к сзади стоящей ноге. Упражнение по-
вторить другой ногой.
Шагая вперед, делать вдох, приставляя ногу на мес-
то — выдох.
Вариант (рис. 124). То же упражнение, но гири
держать вверху на прямых руках.
Упр а ж нение 38 (рис. 125) для мышц-сгибателей
и разгибателей плеч, плечевого пояса и туловища. Доно-
шение гирь.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю одной ру-
кой вверх, немного присев, взяться свободной рукой за
дужку гири, стоящей у носка одноименной ноги, поднять
гирю одной рукой вверх и выпрямиться.
Выполнение: сгибая руку, поднять гирю силой
бицепса к плечу, удерживая при этом другую гирю
вверху. Затем, выжимая эту гирю от плеча вверх, одно-
временно опустить другую гирю вниз.
Повторить то же другой рукой.
Дыхание равномерное, без задержек.
68