Рис. 123

Вставая, делать

Упражнение

Рис. 124

вдох, приседая — выдох.

37 (рис. 123) для мышц ног, туло-

вища иллечевого пояса. Выпады с двумя гирями у плеч

и вверху на прямых руках.

И. п.: поставить ноги вместе, поднять гири к плечам

любым из описанных способов.

Выполнение: сделать выпад вперед с гирями у

плеч, сгибая колено шагающей ноги до предела; колено

сзади стоящей ноги не сгибать, туловище не наклонять

вперед. Затем впереди стоящую ногу шагом назад при-

ставить на место к сзади стоящей ноге. Упражнение по-

вторить другой ногой.

Шагая вперед, делать вдох, приставляя ногу на мес-

то — выдох.

Вариант (рис. 124). То же упражнение, но гири

держать вверху на прямых руках.

Упр а ж нение 38 (рис. 125) для мышц-сгибателей

и разгибателей плеч, плечевого пояса и туловища. Доно-

шение гирь.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю одной ру-

кой вверх, немного присев, взяться свободной рукой за

дужку гири, стоящей у носка одноименной ноги, поднять

гирю одной рукой вверх и выпрямиться.

Выполнение: сгибая руку, поднять гирю силой

бицепса к плечу, удерживая при этом другую гирю

вверху. Затем, выжимая эту гирю от плеча вверх, одно-

временно опустить другую гирю вниз.

Повторить то же другой рукой.

Дыхание равномерное, без задержек.

68