И. п.: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны,

колени и туловище прямые. Взять штангу на грудь вы-

шеописанным способом. Гриф штанги лежит на плечах

и удерживается основаниями пальцев, ладони обращены

кверху, локти подняты вперед. Тяжесть тела и штанги

больше перенести на пятки.

Выпол нение: толкнуть штангу от груди вверх в

высокую стойку. Движение начать предварительным не-

большим сгибанием ног в коленях, не отрывая пяток от

пола. Энергично разгибая ноги и резко (невысоко) под-

нимаясь на носки, плечами послать штангу вверх.

Когда гриф штанги минует голову, резко разогнуть

локти, одновременно сделать подсед, согнув колени,

опуститься на всю стопу. Выпрямить колени и зафикси-

ровать штангу вверху, затем опустить ее на грудь и на

пол.

Перед выполнением толчка сделать вдох, когда штан-

га будет вверху — выдох. Опускание штанги на грудь

сочетать со вдохом, опускание на пол —с выдохом.

Упражнение 22 (рис. l56) для мышц рук, туло-

вища и ног. Подъем штанги одной рукой к плечу в высо-

кую стойку.

И. п.: старт для подъема штанги к плечу; поставив

ступни ног под грифом штанги на ширину плеч, немного

развести носки наружу так, чтобы гриф находился над

основаниями больших пальцев стоп. Взяться рукой за

центр грифа хватом снизу, ладонью вперед, второй сво-

бодной рукой упереться в колено одноименной ноги, од-

новременно выпрямить спину и согнуть колени до угла

900 Рука, захватывающая гриф, — прямая.

Выпол нен и е: поднять штангу к плечу одной ру-

кой. Движение начать плавно, без рывков, разгибанием

ног. Вначале тянуть штангу прямой рукой. Когда гриф

минует колени, скорость резко увеличить за счет одно-

временного быстрого разгибания туловища, ног, невысо-

кого, но резкого подъема на носки и сгибания руки. Ког-

да гриф достигнет нижней части груди, быстро сделать

небольшой подсед: одновременно и быстро согнуть руку

в локте и подвернуть локоть под [ риф, кисть направить

к плечу. В то же время расставить немного согнутые ноги

по диагонали и повернуться на четверть оборота в сто-

рону свободной руки, которая в это время поднимается в

сторону. Когда штанга будет у плеча, выпрямить ноги.

79