Поднимание ног лежа. Темп средний. Повторить 6—8 раз
каждой ногой.
Упражнение 12—13—c гантелями 2 и З для пе-
редних и задних групп мышц предплечий. Сгибание и раз-
гибание кистей. Темп средний. Повторить 6—8 раз каж-
дое.
Упражнение 14—c гантелями 44 для разгибате-
лей бедер и ягодичных мышц. Приседания на одной ноге.
Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.
Упражнение 15— с теннисным мячом для мышц,
сгибающих пальцы рук. Сжимание теннисного мяча.
Темп средний. Повторить 8—l0 раз каждой рукой.
Упражнение 16—c гантелями 46 для мышц ног,
туловища и для дыхательной и сердечно-сосудистой си-
стем. Смена ног в выпаде прыжком. Темп быстрый. Пов-
торить 15—18 раз.
Упра ж нение 17— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием, расслаблением мышц и мас-
сажем.
Водная процедура.
Пятый комплекс
Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—12 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания с подниманием рук впе-
ред. Темп средний. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 4— с гантелями 4. Вариант второй
(для двуглавых сгибателей плеч — бицепсов). Сгибание
рук в локтевых суставах. Темп средний. Повторить дваж-
ды по 5—6 раз (два подхода).
Упражнение 5— с гантелями ll для трехглавых
разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-
вы. Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз.
Упражнение 6— с гантелями 14 для мышц пле-
чевого пояса. Поднимание прямых рук вверх. Темп сред-
ний. Г1овторить дважды по 5—6 раз.
87