Поднимание ног лежа. Темп средний. Повторить 6—8 раз

каждой ногой.

Упражнение 12—13—c гантелями 2 и З для пе-

редних и задних групп мышц предплечий. Сгибание и раз-

гибание кистей. Темп средний. Повторить 6—8 раз каж-

дое.

Упражнение 14—c гантелями 44 для разгибате-

лей бедер и ягодичных мышц. Приседания на одной ноге.

Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

Упражнение 15— с теннисным мячом для мышц,

сгибающих пальцы рук. Сжимание теннисного мяча.

Темп средний. Повторить 8—l0 раз каждой рукой.

Упражнение 16—c гантелями 46 для мышц ног,

туловища и для дыхательной и сердечно-сосудистой си-

стем. Смена ног в выпаде прыжком. Темп быстрый. Пов-

торить 15—18 раз.

Упра ж нение 17— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием, расслаблением мышц и мас-

сажем.

Водная процедура.

Пятый комплекс

Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—12 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.

Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания с подниманием рук впе-

ред. Темп средний. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 4— с гантелями 4. Вариант второй

(для двуглавых сгибателей плеч — бицепсов). Сгибание

рук в локтевых суставах. Темп средний. Повторить дваж-

ды по 5—6 раз (два подхода).

Упражнение 5— с гантелями ll для трехглавых

разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-

вы. Темп средний. Повторить дважды по 5—6 раз.

Упражнение 6— с гантелями 14 для мышц пле-

чевого пояса. Поднимание прямых рук вверх. Темп сред-

ний. Г1овторить дважды по 5—6 раз.

87